ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, వేయించిన బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యంతో మీ కుటుంబానికి ఇష్టమైన కూరగాయలతో పాటుగా ఈ సువాసనగల టాలిపియాను సర్వ్ చేయండి. ఉడికించిన బ్రోకలీ లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్ అద్భుతమైన ఎంపికలు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 నుండి 3 tablespoons కూరగాయల నూనె
- 1 కప్ జరిమానా పొడి బ్రెడ్, లేదా
- పాంచో ముక్కలు
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్
- మిరపకాయ
- 1/4 టీస్పూన్ ఉల్లిపాయ పొడి
- డాష్ ఆకు థైమ్
- డాష్ గ్రౌండ్ పెప్పర్
- 1 teaspoon పార్స్లీ రేకులు
- 6 నుండి 8 టిలాపియా ఫిల్లెట్లు
- 1/3 కప్పు క్రియోల్ ఆవాలు లేదా మసాలా గోధుమ ఆవాలు
- 1/3 కప్పు కాంతి మయోన్నైస్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం వేడి మీద పెద్ద స్కిలెట్లో నూనె వేడి చేయండి.
- పాంకో ముక్కలు ఉపయోగించి, వాటిని మసాలా తో ఒక ఆహార ప్రాసెసర్ ఉంచండి; రొట్టె ముక్కలు చాలా బాగుంటాయి వరకు ప్రక్రియ.
- ఒక చిన్న గిన్నె లో, ఆవాలు మరియు మయోన్నైస్ మిళితం; బ్రెడ్ ముక్కలు తో మిశ్రమం తో కోటు తో దాతృత్వముగా కోటు tilapia ఫిల్లెట్లు.
- ఒక పొరలో వేడి నూనెలో పూసిన టిలాపియా ఫిల్లెట్లను వేసి, 3 నుండి 4 నిమిషాలు తర్వాత జాగ్రత్తగా తిరగండి. సుమారు 3 నుండి 4 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి, లేదా వండిన వరకు మరియు తేలికగా వేగిరాలి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 266 |
| మొత్తం కొవ్వు | 17 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 5 mg |
| సోడియం | 447 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 26 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |