ఈ బియ్యం సలాడ్ తరిగిన తాజా కూరగాయలు మరియు నలుపు బీన్స్ యొక్క ఉదారంగా మొత్తంతో తయారు చేస్తారు. నిమ్మ రసం డ్రెస్సింగ్ ఒక సాధారణ కలయిక, మరియు సలాడ్ అద్భుతమైన రుచి ఇస్తుంది.
అదనపు రంగు మరియు రుచి కోసం సలాడ్ కు వండిన మొక్కజొన్న కెర్నల్స్ 1/2 కప్పు గురించి జోడించండి సంకోచించకండి.
"ఈ అద్భుతమైన ఉంది! నేను ఒక potluck తీసుకున్నారు మరియు నేను ఆహారం ఒక డిష్ కాబట్టి త్వరగా అదృశ్యం ఎప్పుడూ చూడలేదు! Adrianne
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 చెయ్యవచ్చు / 15 ఔన్స్ బ్లాక్ బీన్స్ (పారుదల మరియు శుభ్రపరచడం)
- 2 కప్స్ దీర్ఘ ధాన్యం బియ్యం (వండిన మరియు చల్లగా)
- 1 గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్ (మెత్తగా కత్తిరించి)
- 1/2 ఎరుపు గంట మిరియాలు (మెత్తగా కత్తిరించి)
- 1 టమోటా (సీడ్ మరియు కత్తిరించి)
- 2 నుండి 3 పచ్చి ఉల్లిపాయలు (చక్కగా కత్తిరించి)
- 3 tablespoons అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 2 టేబుల్ స్పూన్స్ నిమ్మ రసం
- 1/2 టీస్పూన్ డైజోన్ ఆవపిండి
- 1/2 టీస్పూన్ చక్కెర
- 1/4 టీస్పూన్ జీలకర్ర
- 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
- అలంకరించు: తాజా ముక్కలుగా చేసి పార్స్లీ లేదా కొత్తిమీర
హౌ టు మేక్ ఇట్
ఒక గిన్నెలో, చల్లని వండిన అన్నం, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు గంట మిరియాలు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి టమోటా మరియు తరిగిన ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలతో నల్ల బీన్స్ మిళితం.
ఒక చిన్న గిన్నెలో, ఆలివ్ నూనె, సున్నం రసం, డైజోన్ ఆవాలు, చక్కెర, జీలకర్ర, మరియు మిరియాలు కలిపి.
డ్రెస్సింగ్ మిశ్రమాన్ని బీన్స్ మరియు బియ్యంకు జోడించి, పదార్ధాలను కలపడానికి శాంతముగా కదిలించండి.
పార్స్లీ లేదా తాజా తరిగిన కొత్తిమీర తో గార్నిష్. కవర్ మరియు పూర్తిగా చల్లగా వరకు అతిశీతలపరచు.
టాసు మరియు సర్వ్.
బేధాలు
సుమారు 1/2 కప్పు వండిన మొత్తం కెర్నెల్ మొక్కజొన్న నల్ల బీన్స్తో పాటు సలాడ్కు జోడించండి.
కూరగాయలు సలాడ్ కు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి తాజా కొత్తిమీర కొన్ని tablespoons జోడించండి.
తాజా అవోకాడో మైదానములు న సలాడ్ సర్వ్.
ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయను 3 టేబుల్ స్పూన్లు సరసముగా కోసిన ఎర్ర ఉల్లిపాయలతో భర్తీ చేయండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
టెక్స్-మెక్స్ బ్లాక్ బీన్ మరియు కార్న్ సలాడ్
నిమ్మకాయ డ్రెస్సింగ్తో కత్తిరించి వెజిటబుల్ మరియు రైస్ సలాడ్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 475 |
| మొత్తం కొవ్వు | 9 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 19 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 81 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 17 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 19 గ్రా |