ఈ చికెన్ టెండర్ల సిద్ధం మరియు ఉడికించడానికి ఒక స్నాప్, మరియు వారు సువాసన మసాలా సాస్ మరియు ద్రాక్ష టమోటాలు తో బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన ఉన్నాము. మీరు ఒక సాధారణ రోజువారీ భోజనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ వంటకాన్ని ప్రయత్నించండి. కాల్చిన లేదా వేయించు బంగాళాదుంపలతో లేదా చికెన్ బియ్యంతో పాటు వండిన సలాడ్తో పాటు మీ కుటుంబం ఆనందిస్తారని భావిస్తారు.
టెండర్లు బదులుగా ఈ రెసిపీ లో ఎముకలేని చికెన్ రొమ్ము స్ట్రిప్స్ లేదా కట్లెట్స్ ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి. ముక్కలు పుట్టగొడుగులను కూడా ఈ డిష్లో మంచివి.
ఇది కూడ చూడు
వైన్ మరియు టొమాటోస్ తో చికెన్
స్పైసి ఫ్రైడ్ చికెన్ టెండర్లు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 పౌండ్లు ఎముకలేని చికెన్ టెండర్లను *
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
- 1 tablespoon
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 4 tablespoons అన్ని-ప్రయోజనం పిండి
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1/4 teaspoon తాజాగా భూమి నల్ల మిరియాలు
- 1 చిన్న లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1/2 teaspoon ఎండిన ఆకు బాసిల్
- 1/2 కప్పు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 1/2 కప్పు పొడి మార్సల వైన్
- 8 నుండి 12 ద్రాక్ష టమోటాలు, సగం
హౌ టు మేక్ ఇట్
- కాగితం తువ్వాలతో చికెన్ పొడిని పాట్ చేయండి.
- మీడియం వేడి మీద పెద్ద స్కిలెట్లో వెన్న మరియు ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి.
- ఇంతలో, ఒక ఆహార నిల్వ బ్యాగ్ లేదా గిన్నె లో పిండి, ఉప్పు, మరియు మిరియాలు కలిపి.
- బాగా కలపబడే వరకు పిండి మిశ్రమాన్ని కలిగిన చికెన్ టెండర్లను టాసు చేయండి.
- బ్రౌన్ చికెన్ వెన్న మరియు నూనె మిశ్రమానికి ప్రతి వైపున 3 నిమిషాలు, లేదా లేత గోధుమ రంగు వరకు చికెన్ టెండర్లను ఉపయోగిస్తారు.
- ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వేసి 1 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి.
- బాసిల్, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మరియు మార్సల వైన్ జోడించండి.
- మిశ్రమాన్ని ఒక కాచుకు తీసుకొని, వేడిని తగ్గించండి మరియు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- కోడి ద్వారా వండుతారు వరకు, 6 నుండి 8 నిముషాలు వరకు సగానికి తగ్గించుకోవాలి, కవర్, మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- కూరగాయలు మరియు సాస్ తో పనిచేస్తున్న పళ్ళెం మరియు పైన చికెన్ tenders బదిలీ.
- సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో పాటు వేడి ఉడికించిన బియ్యం, దేవదారు జుట్టు పాస్తా, లేదా బంగాళదుంపలతో ఈ సులభమైన చికెన్ టెండర్లను సర్వ్ చేయండి.
* చికెన్ టెండర్ల కోసం చికెన్ రొమ్ము కట్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 722 |
| మొత్తం కొవ్వు | 36 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 15 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 158 mg |
| సోడియం | 602 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 43 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 53 గ్రా |