ఈ చికెన్ ఛాతీ skillet లో సిద్ధం త్వరగా మరియు సులభం మరియు వారు వేడి వండిన పాస్తా లేదా బియ్యం తో ఒక రుచికరమైన భోజనం తయారు, లేదా బంగాళదుంపలు మరియు ఒక వైపు కూరగాయల లేదా విసిరిన సలాడ్ వాటిని సర్వ్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 నుండి 6 చికెన్ రొమ్ము విభజించటం, ఎముకలేని
- 6 tablespoons పిండి, విభజించబడింది
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- డాష్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
- 2 కప్స్ ముక్కలు పుట్టగొడుగులను
- 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1 చెయ్యవచ్చు (14.5 ఔన్సులు) టమోటాలు diced, undrained
- 1/2 కప్ పొడి తెలుపు వైన్
- 1/2 కప్పు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 4 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- విస్తృత, లోతు బౌల్ లేదా పై ప్లేట్ లో, 1/2 teaspoon ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో 4 tablespoons పిండి మిళితం. తవ్వకం చికెన్ ముక్కలు, పూత పూర్తిగా.
- పెద్ద స్కిల్లెట్ లేదా సాసే పాన్ లో మీడియం-అధిక వేడి మీద ఆలివ్ నూనె వేడి చేస్తుంది. ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు వేడి నూనె మరియు గోధుమ రంగులో చికెన్ జోడించండి.
- ముక్కలుగా చేసి పుట్టగొడుగులను వేసి, 1 నిమిషాలు ఎక్కువసేపు కత్తిరించండి.
- ఒక చిన్న గిన్నెలో, వెల్లుల్లి, టమోటాలు, వైన్, కోడి మాంసం మరియు ముక్కలు చేసిన ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలను కలిపి; బాగా మిళితం వరకు పిండి మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు లో కదిలించు.
- చికెన్ మరియు పుట్టగొడుగులపై మిశ్రమాన్ని పోయాలి; మిళితం మరియు ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను కు కదిలించు.
- 15 నుంచి 20 నిముషాల వరకు, తక్కువగా, కవర్ చేయడానికి మరియు ఆవేశమును తగ్గించుటకు, లేదా బాగా వండిన వరకు వేడిని తగ్గించండి.
- సాస్ తో చికెన్ సర్వ్.
కోడి రొమ్ము యొక్క దట్టమైన భాగంలో చేర్చబడిన ఒక తక్షణ-చదివే థర్మామీటర్లో చికెన్ కనీసం 165 F కు వండుతారు.
మరిన్ని చికెన్ రొమ్ము వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 978 |
| మొత్తం కొవ్వు | 54 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 23 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 279 mg |
| సోడియం | 680 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 24 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 92 గ్రా |