మీ ఫుడ్స్ లో షుగర్ తగ్గించడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు

షుగర్ మీరు దానిని ఆశించలేదని అనిపిస్తుంది. ఇది రొట్టె నుండి పాల ఉత్పత్తులకు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ నుండి వచ్చింది. అధిక చక్కెర వినియోగం అనారోగ్యం మరియు వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది, మా శక్తిని మానివేస్తుంది మరియు మా జీర్ణం మరియు పోషక అసమానతతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. మా తీసుకోవడం తగ్గించడం మా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మా రోజువారీ ఆహార పదార్థాలలో చక్కెర సాధారణంగా కనిపించేటప్పుడు దీన్ని కష్టంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం ఎలా తగ్గిపోతుంది?

మొదట, మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల గురించి తెలుసుకోండి. పదార్ధాల జాబితాలు సహా, లేబుల్స్ చదవండి మరియు అన్ని దాని రూపాల్లో చక్కెర కోరుకుంటాయి. చక్కెర కోసం ఫ్రూక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ కూడా పేర్లని తెలుసుకోండి. అప్పుడు మీ భోజనంలో చక్కెరను ట్రిమ్ చేయడానికి ఈ ఐదు సరళ మార్గాలు ఉంటాయి.

• 01 నుండి 05

  మీ స్వంత వేయించిన వస్తువులు కాల్చండి

  రొట్టె, మఫిన్లు మరియు కుక్కీలు వారి దుకాణాలను కొన్న ప్రత్యర్ధుల కంటే మెరుగైన ఎంపికగా చేస్తాయి. ఈ ఆహారాలు బేకింగ్ అంటే చక్కెర కంటెంట్ మీ నియంత్రణలో ఉందని అర్థం. పంచదార మాత్రమే సగం ఉపయోగించి ప్రారంభించండి వంటకం కోసం కాల్స్. చాలా తరచుగా ఈ సవరణ తుది ఉత్పత్తికి చాలా తక్కువ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు మామూలుగా సిఫార్సు చేయబడిన చక్కెర మొత్తాన్ని మిస్ చేయరు అని మీరు చూస్తారు మరియు మీ కాల్చిన గుడ్డు తగినంతగా తీపిగా ఉంటుంది.

  మీరు వంటకాల్లో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు ఇది ఇప్పటికీ బాగానే మారుతుంది. మీరు దీని గురించి నాడీగా ఉంటే, మొదట వంటకాలలో సాధారణంగా కనిపించే పెద్ద మొత్తాలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ రెసిపీ ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పుల చక్కెర అవసరమైతే, సగం మొత్తాన్ని కట్ చేసి, మీరు దాన్ని తీపి లేదా తీసివేసేటప్పుడు నిజంగా కనుగొంటే, చూడండి.

  పంచదార లేని తినటం యొక్క భాగం క్రమంగా మీ పాలెట్ సర్దుబాటు అవుతుంది కాబట్టి తీపి టచ్ తో ఆహార మితిమీరిన తీపి ఆహారం కేవలం ఆనందదాయకంగా ఉంది. అనేక ప్రత్యామ్నాయ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు అవి ప్రయోగాలు చేయడం విలువైనవి. బేకింగ్ కోసం స్టెవియా మీ ఉత్తమ ఎంపిక కానప్పటికీ, బ్లాక్లాఫోర్డ్ మొలాసిస్ తరచుగా ఉంటుంది.

• 02 యొక్క 05

  తాజాగా పిండిన జ్యూస్ పానీయం

  ప్యాక్ మరియు ప్రాసెస్ రసాలను జోడించిన చక్కెరలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అనేకమంది సహజ పండ్లు కలిగి లేరు మరియు తరచూ రంగులు మరియు రసాయన సంకలితాలతో నిండి ఉంటాయి. ఎందుకు మీ స్వంతం చేసుకోకూడదు?

  ఎలక్ట్రిక్ జూషర్లు సామాన్యంగా స్టోర్లలో మరియు ఆన్లైన్లో లభిస్తాయి. తాజాగా పిండిచేసిన రసంలో తెల్ల చక్కెర ఉండదు మరియు మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు అన్ని రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీకు అందిస్తుంది. ఇది అన్ని సంవత్సరం పొడవునా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తితో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆయుధాల యొక్క అదనపు బోనస్ అందిస్తుంది.

  మీరు మీ కోసం సిద్ధం చేసుకోగల ఉత్తమ రసం పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది. ఒకసారి ఒక గ్రీన్ దేవత జ్యూస్ తయారు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మళ్ళీ ప్యాక్ రసం త్రాగడానికి ఎప్పటికీ చేయలేరు. సాధ్యమైనప్పుడు రంగురంగుల, తాజా మరియు సేంద్రీయమైన రింకింగ్ పదార్థాలను ఎంచుకోండి. పూర్తిగా వాటిని శుభ్రం మరియు వీలైనంత త్వరగా రసం త్రాగడానికి.

• 03 లో 05

  చుట్టి శాండ్విచ్లు కోసం లెటుస్ ఉపయోగించండి

  కమర్షియల్స్ రొట్టె మరియు మూటగట్టిలు అధిక స్థాయిలో చక్కెర మరియు సోడియంను కలిగి ఉంటాయి. చాలా గోధుమ పిండి ఉపయోగించి ఫైబర్ తక్కువగా తయారు చేస్తారు. ఫలితంగా, ఇది త్వరగా మెలబాలిస్ చేస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగంగా పెరుగుతుంది. మీ ఆహారంలో చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల మీ ఆహారంలో తెలుపు పిండి పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

  ఇది మీరు ఇంకొక శాండ్విచ్ని ఎప్పటికి ఆస్వాదించరు. బదులుగా, ఒక ఆకులో మీ శాండ్విచ్ విషయాలను చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి. బోస్టన్ లేదా రెడ్ లీఫ్ వంటి లెట్టూసెస్ అద్భుతమైన సాండ్విచ్ మూటగట్టుగా పనిచేస్తాయి. Collard ఆకుకూరలు ఫలాఫెల్ శాండ్విచ్ లేదా సారాంశాలు సమానంగా హార్డీకి కూడా అద్భుతమైనవి. ఇవి వేరే బోరింగ్ తెలుపు రొట్టె శాండ్విచ్కు తాజా రుచిని అందిస్తాయి.

• 04 లో 05

  యోగర్ట్ ప్రత్యామ్నాయాల ప్రయోగం

  అనేక యోగర్ట్ లు మరియు ఇతర పాడి ఉత్పత్తులలో అధిక స్థాయిలో చక్కెర ఉంది, ముఖ్యంగా రుచి ఉన్నవి. సాదా పూర్తి కొవ్వు పెరుగు తక్కువ చక్కెర కలిగి ఉంది. మీరు కొంచెం చక్కెర జోడించబడిందని అనుకోకుండా, కొనుగోలు ప్యాకేజీలో వంటగ్యాస్ జాబితాను చదవండి. పాడి లేని సుగంధ పెరుగుదల, సాదా గ్రీకు పెరుగు లేదా కేఫీర్తో ప్యాక్ చేసిన అధిక చక్కెర పెరుగుతో ప్రయోగం. మీరు మీ రెగ్యులర్ పెరుగు యొక్క ఫల రుచిని చూడకపోతే, తాజా బెర్రీలు లేదా పైన ఉన్న తాజా పండ్లను ముక్కలు చేయండి.

  మీ పెరుగులో ఏది ఖచ్చితంగా ఉందో, మీరు మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.

• 05 05

  మరిన్ని రా ఫుడ్స్ ను చేర్చుకోండి

  రా ఆహారాలు అద్భుతంగా పారదర్శకంగా ఉంటాయి. వారు లేబుళ్ళతో రాలేదు మరియు జత చేసిన పదార్ధాల నుండి ఉచితంగా లభించరు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు చక్కెర, పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లు పోషకాలు, ఆకృతులు, క్రంచ్ మరియు సహజమైన తీపిని కలిగి ఉంటాయి. సహజమైన చక్కెరలో కొన్ని పండ్లు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం పండులో ఉండే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ దాని జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు నివారించబడతాయి. మీ ఆహారంలో కొన్ని ముడి పదార్ధాలను చేర్చడం వలన మీ తెల్ల చక్కెర కోరికలను మరియు జాజ్ను తక్షణమే మీ భోజన రుచిని పెంచండి.

  మరింత ముడి పదార్ధాలు కలుపుట బదులుగా ఒక కప్ కేక్ ఒక ఆపిల్ కోసం చేరే అర్థం లేదా క్యాబేజీ మరియు దుంపలు తయారు ఒక వైపు సలాడ్ కావచ్చు. ముడి పదార్ధాలు మరియు మీ రుచికి సరిపోయే ముడి వంటకాలను ఎలా సిద్ధం చేయాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.