ఈ రంగుల ఒక పాట్ పాస్తా వేగవంతమైనది, సరళమైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంది. మీరు మిగిలిన తయారీలో ఉడికించిన రిగాటోని ఉడికించాలి, అప్పుడు వెల్లుల్లి, కోడి, మరియు veggies- టెండర్-స్ఫుటమైన ముగింపు శీఘ్ర వండుతారు sauté కు అల్ dente పాస్తా ప్రక్కన సెట్. తురిమిన పార్మేసాన్ చీజ్తో కలిసి తస్సాడు, ఇది సమతుల్య మరియు మభ్యపెట్టేది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
- 3 వెల్లుల్లి లవంగాలు, ముక్కలు
- 2 కోడి ఛాతీ, కాటు పరిమాణం ముక్కలు లేదా టెండర్లు లోకి ముక్కలు
- 2 కప్స్ ఆస్పరాగస్, కఠినమైన చివరలను మరియు చాప్ తొలగించండి
- 1 కప్పు చెర్రీ టమోటాలు
- 1 కప్ క్యారెట్లు, సన్నగా ముక్కలు
- 1 teaspoon మిరియాలు
- 1 teaspoon ఉప్పు
- 1 టీస్పూన్ ఎర్ర మిరప రేకులు
- మీ ఎంపిక యొక్క 4 కప్స్ పాస్తా
- 1 కప్ తాజా పర్మేసన్ జున్ను
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద కుండలో నూనె వేడి చేయండి
- వెల్లుల్లి వేసి బంగారు మరియు సువాసన వరకు ఉడికించాలి
- చికెన్ జోడించి, ఉడికించాలి
- ఆస్పరాగస్, టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఉప్పు, మరియు మిరియాలు జోడించండి. కుక్ వరకు ఆస్పరాగస్ మరియు క్యారెట్లు మెత్తగా మరియు వండుతారు.
- పాస్తా మరియు పర్మేసన్ జోడించండి. జున్ను మిళితం మరియు కదిలించు కదిలించు. రుచి మరింత ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1293 |
| మొత్తం కొవ్వు | 50 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 15 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 21 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 227 mg |
| సోడియం | 632 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 113 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 93 గ్రా |