ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం quinoa వంటకం చాలా సులభం మరియు బహుముఖ; బెర్రీలు నుండి యాపిల్ వరకు, మీరు యాజమాన్యం ఏ సీజన్లో పండ్లు జోడించండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 cups వనిల్లా సోయ్, బియ్యం, లేదా బాదం పాలు , ఇంకా అందిస్తున్నందుకు మరింత
- 1 కప్ వండని quinoa
- 1/4 t. ఉ ప్పు
- 2 టి. చక్కెర లేదా ద్రవ స్వీటెనర్
- 1 మధ్య తరహా అరటి, ముక్కలుగా కత్తిరించి
- 1/4 కప్ ముక్కలు కొబ్బరి
- 1/2 కప్పు గింజలు, మీ ఎంపిక యొక్క విత్తనాలు మరియు ఎండిన పండ్లు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం-అధిక వేడి మీద మీడియం-పరిమాణ సాస్ పాన్లో పాల రహిత పాలు, క్వినో మరియు ఉప్పు కలపాలి. మిశ్రమాన్ని ఒక వేసికి తీసుకురండి, తర్వాత వేడిని తగ్గించి, మిశ్రమాన్ని 15 నిముషాల వరకు ఆవేశపరుచుకోండి, లేదా ఎక్కువ భాగం ద్రవాన్ని గ్రహించి ఉంటుంది. వేడి నుండి తీసివేయండి.
- చక్కెర లేదా ద్రవ స్వీటెనర్, కత్తిరించిన అరటి, తురిమిన కొబ్బరి, మరియు మీ ఎంపిక యొక్క గింజలు మరియు విత్తనాలు కదిలించు. అవసరమైతే అదనపు సోయా, బియ్యం లేదా బాదం పాలుతో వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 178 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 171 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 31 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |