స్తంభింపచేసిన veggies నువ్వులు ఆకుపచ్చ బీన్స్ కోసం కళాకారుడు సుసాన్ పోర్ట్మన్ యొక్క రెసిపీ ఒక తక్షణ నవీకరణ ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా తెరికికి, ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లితో రుచి చూసి, నువ్వు గింజలు విసిరి, మాంసం మరియు బంగాళాదుంప విందుకు పరిపూర్ణ పూరక ఉంటాయి. క్యారట్లు మరింత రంగుల వైపు వంటకం కోసం జోడించవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పౌండ్ (400 గ్రాములు)
- ఘనీభవించిన (సన్నని) ఆకుపచ్చ బీన్స్
- 1 / 4-1 / 2 పౌండ్ (100-200 గ్రాములు) స్తంభింపచేసిన బిడ్డ క్యారెట్లు (ఐచ్ఛికం)
- 2 టీస్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ఒలిచిన మరియు చక్కగా కత్తిరించి
- 1 టీస్పూన్
- టెర్రియకి సాస్
- 1 tablespoon నువ్వులు గింజలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పెద్ద సాస్ప్లో ఒక కాయడానికి ఒక చిన్న నీటిని తీసుకురండి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి మరియు స్ఫుటమైన-టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. (మీరు కూడా ఒక కూరగాయల స్టీమర్ ఉపయోగించవచ్చు.) డ్రెయిన్. మీరు క్యారట్లు కూడా వాడుతుంటే, వాటిని ఆవిరి ద్వారా వండుతారు మరియు ప్రవహిస్తుంది.
- మీడియం-అధిక వేడి మీద చెఫ్ యొక్క పాన్ లేదా పెద్ద స్కిల్లెట్లో నూనెను వేడి చేయండి. వెల్లుల్లి వేసి సుగంధ వరకు, 1 నిమిషం వరకు saute. ఆలివ్ నూనె మరియు వెల్లుల్లితో ఆవిరితో ఉండే కూరగాయలు వేసి, కోటుగా ఉడికించాలి. Teriyaki సాస్ లో కదిలించు. నువ్వుల విత్తనాలను వేసి కోటుకు టాసు చేయండి. ఒక గిన్నెకు వేడి మరియు బదిలీ నుండి తీసివేయండి. వెచ్చని సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 135 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 44 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 22 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 6 గ్రా |