హాలిబుట్ ఫిల్లెట్లు హెర్బ్ వెన్నతో మరియు కొద్దిగా వెల్లుల్లితో బాగా అర్థం చేసుకోగలిగారు, లేదా ఒక ప్రత్యేకమైన భోజనం కోసం ఒక క్రీమ్ సాస్ లేదా క్రీము క్రాబ్ సాస్ను జోడించండి. మీ ఇష్టమైన హెర్బ్ లేదా మసాలా మసాలా మిశ్రమం వెల్లుల్లి తో ఉపయోగించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 హాలిబ్ట్ ఫిల్లెట్లు (సుమారు 6 ఔన్సుల ప్రతి)
- రుచి ఉప్పు
- రుచి నల్ల మిరియాలు
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న (ద్రవ)
- 1 మీడియం లవణం వెల్లుల్లి (మెత్తగా మృదువుగా లేదా నొక్కి)
- ఐచ్ఛికం: 2 టీస్పూన్లు పార్స్లీ (తాజాగా కత్తిరించి)
- 1/2 teaspoon హెర్బ్ సమ్మేళనం మిశ్రమం (లేదా కొన్ని వణుకు, రుచి)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె తో బ్రష్ బ్రాయిలర్ కోళ్ళ రాక్.
- తేలికగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో halibut చల్లుకోవటానికి.
- వెల్లుల్లి తో కరిగిన వెన్న కలిపి, తరిగిన పార్స్లీ, ఉపయోగించి ఉంటే, మరియు హెర్బ్ మసాలా సమ్మేళనంగా.
- హెర్బ్ వెన్న మిశ్రమంతో చేప ఫిల్లెట్లను బ్రష్ చేయండి.
- బ్రాయిలర్ కోళ్ళ రాక్లో ఉంచండి. సుమారు 10 నుండి 14 నిమిషాలు బ్రాయిల్, మందం మీద ఆధారపడి, సగం ద్వారా ఒకసారి తిరగడం.
- బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యం, బచ్చలికూర లేదా మరొక ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో ఈ వస్త్రాన్ని సర్వ్ చేయండి. కాఫీ సాస్ తో కావాలనుకుంటే.
రెసిపీ రెండు కోసం డౌన్ స్కేల్ చాలా సులభం. 2 ఫిలెట్లు, వెల్లుల్లి ఒక చిన్న లవంగం, గురించి 1 1/2 కరిగించిన వెన్న యొక్క tablespoons, మరియు పార్స్లీ 1 టీస్పూన్, కొద్దిగా తక్కువ మసాలా పాటు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 317 |
| మొత్తం కొవ్వు | 12 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 125 mg |
| సోడియం | 222 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 11 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 41 గ్రా |