మనం ముందుకు వెళ్లేముందు, మీ ఫ్రీజర్లో స్తంభింపచేసిన అరటి ఉందా? మీరు ఏమంటావు? వెళ్ళండి, వెంటనే కొంచెం స్తంభింప! ఇది స్మూతీస్, కాక్టెయిల్స్ మరియు ఐస్ క్రీమ్ కోసం స్టార్టర్ కిట్ వంటిది వణుకుతుంది. కేవలం వాటిని పీల్, సగం లో బ్రేక్ మరియు ఒక ప్లాస్టిక్ సంచిలో వాటిని టాస్. ఇది మీకు కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. వెళ్ళండి. నేను వేచియుంటాను.
అన్ని పూర్తయింది? అరటి ఇప్పుడు నేను నమ్మకం గడ్డకట్టే ఉంటాయి. కాబట్టి స్మూతీస్ గురించి మాట్లాడనివ్వండి. వారు ఇప్పుడు ఇక్కడ జనాదరణ పొందినప్పటికి, పెరుగు ఆధారిత పానీయాలు శతాబ్దాలుగా మధ్య ప్రాచ్య ప్రధానమైనవి. మీరు సున్నితంగా పునరావృతం చేయకుండా చాలా కాలం పాటు వెళ్ళే చాలా రుచి కలయికలు ఉన్నాయి. మరియు అవును, వాటిలో చాలా ఆకుపచ్చగా ఉన్న దాచిన కూరగాయలు దాయుటకు మంచి మార్గంగా ఉంటాయి. అక్కడ కొద్దిగా బచ్చలి కూర లేదా కాలే ఎగరవేసినప్పుడు కానీ నేను వ్యక్తిగతంగా, నా కూరగాయలు తినడం ఇష్టం మరియు నేను నా స్మూతీస్ లో అన్ని పదార్థాలు రుచి ఇష్టం.
సో ఒక బ్లెండర్ లో డంపింగ్ పదార్థాలు డంపింగ్ మరియు స్విచ్ నొక్కిన చేయడానికి వంటి సులభం ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ నిర్మించడానికి వీలు. ఆ అల్పాహారం వద్ద చాలా పూర్తిగా మేల్కొని లేని మాకు ఆ కోసం మరియు డోనట్ స్టోర్ వద్ద ఒక స్టాప్ కలిగి లేదు ఒక సులభమైన ఎంపిక అవసరం.
మొదటి ఆఫ్, అన్ని ముఖ్యమైన ఘనీభవించిన అరటి. తరువాత, గ్రీకు పెరుగు. ఇది నిజంగా గ్రీక్ శైలి ఉండాలి లేదు కానీ అది చాలా చక్కని నేను నా ఇంటి చుట్టూ ఉంచండి మాత్రమే. మందమైన మరియు తియ్యని మరియు నేను మీడియం కొవ్వు వెర్షన్ ఎంచుకోండి కానీ ఏ ఒక స్మూతీ జరిమానా పనిచేస్తుంది. తరువాత, మనకు కొద్దిగా తీపి అవసరం. హనీ అనేది మధ్యస్థ తూర్పు వంటగదిలో గొప్ప సహజ స్వీటెనర్ మరియు సాధారణమైనది. కానీ తేదీలు మరియు నేను వాటిని ఇక్కడ ఇష్టపడతారు. వారు సువాసన అలాగే తీయగా జోడించడానికి మరియు వారు స్మూతీ మందపాటి ఉంచడానికి సహాయం.
చివరగా, మేము రుచి అవసరం మరియు నేను అల్లం మరియు ఏలకులు తో వెళ్ళింది. ఇది రుచి మరియు వేడి యొక్క చిన్న కిక్ మరియు ఏలకులు సున్నితంగా చాలా అందంగా పెర్ఫ్యూం రెండు పొందడానికి చాలా తాజా అల్లం తీసుకోదు. బ్లెండర్ లో త్వరిత మెరుపు మరియు మీరు కూడా పోర్టబుల్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కలిగి. జస్ట్ ఒక సీసా లోకి పోయాలి, మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక గడ్డి మరియు తల అవుట్ పట్టుకోడానికి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 అరటి (ఘనీభవించినది)
- 8 oz ద్రావణ పెరుగు (గ్రీకు శైలి)
- 2 తేదీలు (జాలి పడ్డాయి)
- 1 అంగుళం ముక్క అల్లం (తాజా, ఒలిచిన)
- 1/4 కప్పు పాలు
- 1/4 tsp ఏలకులు
- 1 చిటికెడు ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఘనీభవించిన అరటి, గ్రీకు శైలి పెరుగు, తేదీలు, అల్లం, పాలు, ఏలాగర్ మరియు ఉప్పును బ్లెండర్కు జోడించండి.
- పూర్తిగా నునుపైన వరకు అధిక స్థాయిలో పురీ, చల్లగా ఉండే గాజులో పోయాలి మరియు సర్వ్ చేయాలి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 459 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 24 mg |
| సోడియం | 243 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 99 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 10 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |