ఈ కాల్చిన ఆపిల్ పాన్కేక్ ఫస్-ఫ్రీ పాన్కేక్ అల్పాహారం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ ఇష్టమైన సిరప్ తో ఈ రుచికరమైన పాన్కేక్ సర్వ్ లేదా పొడి చక్కెర తో చల్లుకోవటానికి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 టార్ట్ ఆపిల్ల, ఒలిచిన, cored, మరియు చాలా సన్నగా ముక్కలు
- 1/4 కప్పు గోధుమ చక్కెర, ప్యాక్
- 3/4 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
- 3/4 కప్ అన్ని-ప్రయోజన పిండి
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 3 పెద్ద
- గుడ్లు
- 3/4 కప్పు పాలు, మొత్తం లేదా 2%
- 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- 3 tablespoons వెన్న, కరిగించి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 425 ° కు పొయ్యిని వేడి చేయండి. ఒక తారాగణం ఇనుము లేదా ఓవెన్ ప్రూఫ్ 9- లేదా 10-అంగుళాల స్కెటిట్ పొయ్యిలో ఉంచండి.
- ఒక గిన్నెలో, గోధుమ చక్కెర మరియు సిన్నమోన్తో ఆపిల్ ముక్కలను కలుపుతారు; చక్కగా కోటు బాగా టాసు చేయండి.
- మరొక గిన్నె లో, ఉప్పు తో పిండి కలపాలి. ఒక పెద్ద కప్పులో లేదా చిన్న గిన్నెలో, కరిగిన వెన్న యొక్క గుడ్లు, పాలు, వనిల్లా మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్లను whisk కలుపుతాయి.
- జాగ్రత్తగా పొయ్యి నుండి వేడి తారాగణం ఇనుము పాన్ తీసుకొని, శీతలీకరణ రాక్ లో సెట్, మరియు మిగిలిన వెన్న జోడించండి; పాట్ దిగువన కోట్ కు స్విర్ల్.
- పాన్ దిగువన ఆపిల్ ముక్కలను అమర్చండి.
- ఆపిల్ ముక్కలు మీద పిండిని పోయాలి.
- రొట్టెలుకాల్చు మరియు తేలికగా గోధుమ వరకు, 25-30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.
- సిరప్ తో సర్వ్ లేదా పొడి చక్కెర తో చల్లుకోవటానికి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 407 |
| మొత్తం కొవ్వు | 19 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 253 mg |
| సోడియం | 465 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 48 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 12 గ్రా |