నేను ఈ వేగన్ కాల్చిన వోట్మీల్ రెసిపీని ప్రేమించేటప్పుడు, ఈ వెర్షన్ క్రొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు స్వీటెనర్గా మాత్రమే కిత్తలి తేనెను ఉపయోగిస్తుంది, కనుక ఈ నా "వారపు రోజు" కాల్చిన వోట్మీల్ రెసిపీని నేను భావిస్తాను. మీరు కోరుకునే ఏ పండ్లు మరియు కాయలు జోడించడానికి సంకోచించకండి!
** ఈ వంటకం పాల రహిత, గుడ్డు ఉచిత, మరియు శాకాహారి ఆహారాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, కానీ అలెర్జీలు లేదా ఆహార నియంత్రణలతో వ్యక్తులు కోసం ఉద్దేశించిన ఏదైనా రెసిపీతో, దాచిన పాడి- ఈ పదార్థాలు లేదా గ్లూటెన్, గుడ్డు లేదా గోధుమ పదార్థాలు, ఇవి మీకు వర్తిస్తే).
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 కప్స్ శీఘ్ర-వంట వోట్మీల్
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు పొడిగా గవదబిళ్ళతో కలుపుతాయి
- 2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్
- 1/2 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
- 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అల్లం
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1 కప్ కిత్తలి తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్
- 1 2/3 కప్ బాదం పాలు, స్టోర్-కొనుగోలు లేదా
- ఇంట్లో
- 1/2 కప్పు తరిగిన peaches పీచెస్
- 1/2 కప్పు తాజా బ్లూబెర్రీస్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 350 ఎఫ్ కు పొయ్యిని వేడిచేయండి. చమురు లేదా పాల రహిత వంట స్ప్రేతో తేలికగా గ్రీజు 9 "కేక్ పాన్ మరియు పక్కన పెట్టాలి.
- ఒక పెద్ద మిక్సింగ్ గిన్నెలో, వోట్స్, గ్రౌండ్ బామ్మలు, బేకింగ్ పౌడర్, దాల్చినచెక్క, అల్లం మరియు ఉప్పును కలిపి ఉంచండి. మరొక చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో, మిక్కిలి వరకు ఎలుక తేనె మరియు బాదం పాలను తిప్పండి. పొడి పదార్ధాలకు ద్రవ పదార్ధాలను జోడించండి, కలిపి వరకు గందరగోళాన్ని పొందండి. పండు లో రెట్లు.
- 35-40 నిమిషాలు తయారు చేసిన పాన్ మరియు రొట్టెలు వేయాలి, లేదా తేలికగా బంగారు గోధుమ వరకు మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి. వోట్మీల్ కొన్ని నిమిషాలు పాన్ లో చల్లబరుస్తుంది, ఆపై 8 ముక్కలుగా కట్ చేసి, బాదం పాలు లేదా సోయ్ పాలతో సర్వ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 166 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 206 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 38 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 1 గ్రా |