బాదం వెన్న hummus ఒక గొప్ప, వేరుశెనగ చేసిన hummus కు tahini- ఉచిత ప్రత్యామ్నాయం. బాదం వెన్న ఈ క్లాసిక్ ఆకలి కు తీపి, నట్టి, అభినందన రుచి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 చెయ్యవచ్చు చిక్పీస్, 16 oz, పారుదల మరియు rinsed
- 1/3 కప్ బాదం వెన్న, ప్లస్ ఒక టేబుల్
- 3 tablespoons నిమ్మ రసం
- 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు (ఐచ్ఛికం)
- 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
హౌ టు మేక్ ఇట్
బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్లో అన్ని పదార్ధాలను మిళితం చేయండి మరియు మృదువైన, క్రీము అనుగుణంగా మిళితం చేయండి. చాలా మందపాటి ఉంటే, ఒక సమయంలో వెచ్చని నీరు లేదా చిక్పా ద్రవ 1 teaspoon జోడించండి మరియు కావలసిన నిలకడ వరకు మిశ్రమం.పిటా రొట్టె, క్రాకర్లు, లేదా క్యారెట్లు మరియు సెలెరీ వంటి తాజా కూరగాయలతో బాదం వెన్న హమ్మస్ను అందిస్తాయి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 185 |
| మొత్తం కొవ్వు | 11 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 16 mg |
| సోడియం | 186 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 18 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 6 గ్రా |