జలపెనో హుమ్ముస్

కొన్ని కిక్ కొన్ని hummus కోసం, jalapeno hummus ప్రయత్నించండి! మీరు వేడి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, విత్తనాలను విడిచిపెడతారు, లేకుంటే, వాటిని మీ తదుపరి పార్టీకి లేదా తక్కువగా పొందడానికి ప్రారంభించండి.

• మరిన్ని hummus వంటకాలు

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 1 చెయ్యవచ్చు garbanzo బీన్స్ / చిక్పీస్ (15 oz), పారుదల
• 1 జలపెన్యో మిరియాలు, తరిగిన, విత్తనాలు తొలగించబడ్డాయి
• 1/4 కప్పు టాహిని
• 2 tablespoons వెల్లుల్లి
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు
• నిమ్మరసం
• 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
• 1/4 టీస్పూన్
• కోషెర్ ఉప్పు

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్, ప్రాసెస్ బీన్స్, వెల్లుల్లి, జలపెనో మిరియాలు, మరియు ఆలివ్ నూనె.
2. నిమ్మకాయ, తహిణి, ఉప్పు వేసి బాగా కలపండి. Hummus మృదువైన మరియు క్రీము ఉండాలి. అవసరమైతే, కావలసిన నిలకడ వరకు ఒక సమయంలో 1 టీస్పూన్ జోడించండి.
3. గిన్నె లో ప్లేస్ మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద veggies, పిటా రొట్టె లేదా పిటా చిప్స్ తో సర్వ్. Hummus కూడా కవర్, రిఫ్రిజిరేటర్ లో నిల్వ చేయవచ్చు.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	270
మొత్తం కొవ్వు	13 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	2 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	6 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	216 mg
పిండిపదార్థాలు	31 గ్రా
పీచు పదార్థం	7 గ్రా
ప్రోటీన్	11 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)