ఎవరు ఉదయం వేడి అల్పాహారం కోసం సమయం లేదు చెప్పారు? 193 కేలరీలు అందిస్తున్నందున, మీ అల్పాహారం మరియు వేగవంతమైన కొన్ని గింజలను పొందడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కాలరీల మార్గం. ఈ తక్కువ కాలరీ శాఖాహారం కౌస్కాస్ వంటకం కూడా కొవ్వు రహిత పాలుతో చేసిన కొవ్వు రహితంగా ఉంటుంది. ఇది నిజంగా శాకాహారి చేయడానికి, బదులుగా తేనె యొక్క కిత్తలి తేనె. రెసిపీ మర్యాద గోధుమ ఫుడ్స్ కౌన్సిల్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు సోయ్ పాలు
- 1 కప్ కౌస్కాస్
- 1 కప్ ఎండుద్రాక్ష, నీటిలో soaked మరియు పారుదల
- తేనె, రుచి (లేదా కిత్తలి తేనెను వాడండి)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- వేడి పాలు కు కౌస్కాస్ జోడించండి మరియు 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
- రుచికి ఎండుగడ్డి, తేనె లేదా కిత్తలి తేనెలో కదిలించు.
- కొన్ని తాజా ముక్కలుగా చేసి, మీరు కోరుకుంటే, లేదా క్రంచ్ మరియు ప్రోటీన్ కోసం చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 161 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 30 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 36 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |