కాఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు

కొన్ని పరిస్థితులలో, కెఫిన్ తొలగించడం లేదా తగ్గించడం కూడా కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎన్నో ప్రభావాలు తేలికపాటివి కాగా, ఉదయం కాఫీని కోల్పోయిన తర్వాత దురదగా ఉండటంతో, కొన్ని కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు తీవ్రమైనవి. తగినంతగా కెఫిన్ ఉపసంహరణ ఒక రుగ్మతగా గుర్తింపు పొందింది. కెఫిన్ ఉపసంహరణ నుండి (ఇది సంభవిస్తుంది మరియు ఏ లక్షణాలు సాధారణమైనవి), అలాగే కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను ఎలా తగ్గించవచ్చనే దాని గురించి తెలుసుకోండి.

ఎప్పుడు కఫైన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు సంభవిస్తాయి?

సుమారు 50 శాతం మంది కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటారు, ఇవి కెఫీన్ను తిరిగి కట్ చేస్తాయి లేదా తొలగించగా, ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాలు సుమారు 13 శాతం మంది వ్యక్తులకు పని చేయలేకపోవడానికి ఉపసంహరణ లక్షణాలను తీవ్రంగా ఎదుర్కొంటున్నాయి.

సాధారణంగా, మీరు తినే ఎక్కువ కెఫిన్, మీ కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించే అధిక అవకాశాలు మరియు మీ కెఫిన్ లక్షణాల తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కెఫిన్ వినియోగానికి మూడు వరుస రోజులు తక్కువగా ఉండటంతో, దాని ఉపయోగాన్ని నిలిపివేసినప్పుడు కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. లక్షణాలు తరచుగా కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆపేసిన తర్వాత సుమారు 12 నుండి 14 గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది. ఇవి సాధారణంగా 24 నుండి 48 గంటల తర్వాత చెత్తగా ఉంటాయి మరియు తొమ్మిది రోజుల వరకు కొనసాగుతాయి.

కాఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు

కాఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు వ్యక్తి మరియు వ్యక్తి నుండి రకం మరియు తీవ్రతను మారుతుంటాయి. ఈ కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు సాధారణంగా ఉంటాయి:

• చలి లేదా వేడి అక్షరములు
• తగ్గిన చురుకుదనం
• క్షీణించిన మూడ్
• దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదా ఆలోచించడం
• జీర్ణ సమస్యలు (సాధారణంగా మలబద్ధకం, కొన్నిసార్లు వికారం లేదా వాంతులు)
• అలసట, బద్ధకం లేదా నిద్రపోవడం
• తలనొప్పి, మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన వరకు, సాధారణంగా అవి వ్యాప్తి చెందే ముందు కళ్ళ వెనుక ప్రారంభమవుతాయి
• చిరాకు (తీవ్రమైన మధ్యస్థం) మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం

• నిద్రలేమి (ఇది ఎదురుదాడి కానప్పటికీ, కొంతమందికి ఇది ఒక సమస్య కావచ్చు)
• కండరాల దృఢత్వం లేదా నొప్పి
• సైనస్ సమస్యలు (సాధారణంగా సైనస్ లేదా చల్లని-వంటి లక్షణాలను నిరోధించాయి)

కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు తగ్గించడానికి ఎలా

కొందరు ప్రజలు కెఫిన్ మీకు చెడ్డదని విశ్వసిస్తున్నప్పటికీ, చాలామంది ప్రజలకు కప్పు లేదా రెండు కాఫీ రోజులు బాగానే ఉన్నాయని వైద్య శాస్త్రం చూపించింది. ఇది కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం మరింత కెఫిన్ త్రాగడానికి అంటే. మీ కెఫిన్ ఉపసంహరణ అనుకోకుండా మీ ఉదయం కప్పు జోలో తప్పిపోయి ఉంటే, అప్పుడు మరింత కెఫిన్ త్రాగటం అనేది స్పష్టమైన పరిష్కారం. దురదృష్టవశాత్తు, కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు అందరికీ ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఆరోగ్యం కోసం మీ ఆహారంలో కాఫీని తగ్గించడం లేదా తొలగించడం చేస్తే, నెమ్మదిగా తిరిగి తగ్గించడం ద్వారా కొన్ని ఉపసంహరణ లక్షణాలను మీరు నివారించవచ్చు.

తల్లిపాలు వేయడం కోల్డ్ టర్కీ కన్నా బెటర్

అనేకమంది ప్రజలు హఠాత్తుగా వారి చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడతారు (విడిచిపెట్టిన "కోల్డ్ టర్కీ" పద్ధతి), కెఫీన్ "కోల్డ్ టర్కీ" ని వదిలివేయడం వలన కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గిపోతుండటంతో ఇది కెఫీన్ తొలగింపుకు సిఫార్సు చేయబడదు. బదులుగా, క్రమంగా తిరిగి కత్తిరించి ప్రయత్నించండి. కాఫీ మీ కెఫిన్ వైస్ అయితే, రోజుకు సగం కప్పు ద్వారా తిరిగి కత్తిరించడం మంచి పద్ధతి, సాధారణ మరియు డెకాఫ్ కాఫీ మిశ్రమాన్ని తాగడం లేదా క్రమంగా decaf కి మారడం వంటివి.

మీరు టీని త్రాగితే , నెమ్మదిగా మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి, తక్కువ కెఫిన్ స్థాయిలతో టీని ప్రయత్నించండి లేదా డెమాఫ్ టీ కోసం ఆప్ట్ చేయండి. మీరు కోలాస్ని త్రాగితే, చిన్న పరిమాణాలను పొందడం లేదా నెమ్మదిగా మీ రోజువారీ తీసుకోవడం తిరిగి నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి. కెఫీన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఎలా నేర్చుకోవడం ఈ ప్రముఖ పదార్ధం ఆఫ్ మిమ్మల్ని ఆఫ్ ఆశను మాన్పించు ఉత్తమ మార్గం.