కెఫీన్ వదిలేయడం ఎలా

ఇది మీ భౌతిక ఆరోగ్యం, మీ మానసిక ఆరోగ్యం లేదా ఉపవాసం కారణాల కోసం, కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించకుండా కెఫిన్ని ఇవ్వడం లేదా ఆహారం లో కెఫీన్ను తగ్గించడం అనేది తీవ్రమైన సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, అనేక సవాళ్లు వంటి, అది కొద్దిగా తయారీ మరియు తెలియజేసే తో సులభం. ఒక కెఫీన్ అలవాటును వదిలేయడం ఎలాగో ఈ చిట్కాలు కెఫిన్ అలవాటును సులభంగా తన్నడం కాదు, కానీ అది కాకపోయినా అది చాలా సులభం చేస్తుంది!

కఫైన్ సోర్సెస్ గుర్తించడం

కెఫిన్ను మీ ఆహారాన్ని (లేదా పూర్తిగా కెఫిన్ తొలగించడం) కాఫైన్ తగ్గించడానికి మొదటి దశ మీరు కెఫిన్ తినేలా గుర్తించడం. కింది ఆహారాలు కెఫీన్ యొక్క సాధారణ వనరులు:

• కాఫీ
• టీ (సహజంగా కెఫిన్ లేని టిషన్స్ మినహా)
• రూట్ బీర్తో కలిపి జోడించిన కాఫిన్తో కూడిన కోలాస్ (మీరు పానీయాలను పానీయాలను తొలగించడం ద్వారా ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు, గిరీన్ వంటివి)
• చాక్లెట్
• యెర్బా సభ్యుడు

గుర్తుంచుకోండి, 'డఫ్ఫ్' కాఫీలు మరియు టీలు వారి రెగ్యులర్ కన్నా కంటే కెఫిన్లో తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఇప్పటికీ కొన్ని కెఫీన్ కలిగి ఉంటాయి.

కాఫిన్ కాఫీ, టీ మరియు చాకోలెట్ల గురించి కెఫిన్ స్థాయిలు గురించి మరింత తెలుసుకోవాలంటే, కెఫీన్ ప్రతి మూలలో ఎంత కెఫిన్ ఉంది, కాఫీలో కెఫిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే కారకాలు , స్టార్బక్స్ కాఫీలోని కెఫిన్ స్థాయిలు , ప్రభావితం కారకాలు తేయాకులో కెఫిన్ స్థాయిలు, గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ మరియు లీ టీలో టీఫ్యాగ్స్లో కెఫీన్ ఉన్నాయి .

కోరికలను గుర్తించడం

మీరు తినే కెఫిన్-నిండిన పదార్ధాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు వాటిని తినేది ఏమిటో గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కాఫీని త్రాగాలి ఎందుకంటే మీరు రుచిని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది చక్కెర మరియు పాలు కోసం ఒక వాహనం, లేదా మీరు అలసిపోయినందున?

మీరు కాఫీని తీసుకోవటానికి మీ కారణాల జాబితాను తయారు చేసిన తర్వాత, మీరు ఈ కోరికలకు తక్కువ-కెఫీన్ లేదా నో-కాఫిన్ ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి

మీరు కోరిన పదార్ధంతో కలుసుకున్న అవసరాలలో కొన్ని (లేదా అన్నింటిని) కలిసే ప్రత్యామ్నాయాలపై మీ తృష్ణ మరియు (గుహలో ఉన్న కోరికను తట్టుకోవటానికి!) గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీ లాట్ లో పాలు మరియు చక్కెరను మీరు ఇష్టపడినట్లయితే, బదులుగా కెఫిన్ రహిత rooibos latte ను ప్రయత్నించండి. మీరు కాఫీ యొక్క రుచికరమైన రుచిని కోరుకుంటే, తక్కువ-కాఫీ హౌజిచా కాల్చిన టీ లేదా కెఫిన్ లేని షికోరీని ప్రయత్నించండి. ప్రత్యేకమైన పథ్యసంబంధ అవసరాలకు ఈ వంటకాల సేకరణ మరింత కెఫిన్ రహిత వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది .

కెఫీన్ ఆఫ్ వేవ్ యువర్సెల్ఫ్

ఈ దశ కష్టతరమైనది. కెఫీన్ ఉపసంహరణను నివారించడానికి కెఫీన్ను తొలగించి, కెఫీన్ తలనొప్పి లేదా ఇతర అశక్తతలను ఎదుర్కొంటుంటే, కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో నా చిట్కాలను అనుసరించండి. ('కోల్డ్ టర్కీ' విధానం కొంతమందికి పనిచేస్తుంది, ఇది చాలా అరుదైనది, పాత వ్యక్తీకరణను ఉపయోగించడానికి, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసును గెలుస్తుంది.)

మీరు ఏమి వినియోగిస్తున్నారో, దాని గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అది రికార్డ్ చేసుకోండి. ఆ రోయిబోస్ స్పాట్ను తాకడం లేదు? మరొక ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి! సిఫారసుల కోసం మీరు స్థానిక ప్రత్యేక ఆహారాన్ని / పానీయాల సరఫరాదారుని అడగటానికి బయపడకండి. ఒక మాజీ టీ సామ్యులియర్గా, ఇది చాలా సాధారణ ప్రశ్న అని మీకు చెప్తాను!

జోన్ ఇన్ మీ 'ఇష్టాలు'

ఇప్పుడు మీరు కెఫీన్ అలవాటును తన్నడం (కుడి?), మీకు నచ్చిన దాన్ని (లేదా ప్రేమ!) సంభావ్య ప్రత్యామ్నాయాల గురించి తెలుసుకోండి.

ప్రముఖ టీ రచయిత జేమ్స్ నార్వుడ్ ప్రాట్ గురించి టీ ప్రపంచం లో ఒక ప్రసిద్ధ కథ ఉంది. అతను ఆల్కహాల్ ను వదులుకునే లేదా ఒక ముందటి సమాధిని ఎదుర్కోవాల్సినంత వరకూ అతను వైన్ రచయిత. అతను ప్రత్యామ్నాయంగా తేనీరును ఎంపిక చేసుకున్నాడు, ప్రేమలో పడ్డాడు మరియు ఇప్పుడు ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ టీ రచయితలలో ఒకడు! మీ 'టీ' ని కనుగొనండి మరియు రుచులు, సుగంధాలు మరియు శారీరక / మానసిక ప్రభావాలను విశ్లేషించండి.

చివరగా, మీ కొత్తగా కనుగొన్న (మరియు ఆశాజనక ఆరోగ్యకరమైన) అలవాటులో కొంచెం పెట్టుకోవటానికి బయపడకండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు ఆరాధించుదా? మీరు కలిగి ఉంటే కొన్ని అదనపు బక్స్ కేటాయిస్తున్నారు. మరింత మీరు ఒక తాత్కాలిక పరిష్కారం చికిత్స, మరింత తాత్కాలిక ఇది ఉంటుంది!

ఇతర కాఫిన్ వ్యాసాలు

• కెఫిన్ కెమిస్ట్రీ మరియు కాఫిన్ సైన్స్ ఫెయిర్ ప్రాజెక్ట్స్
• కాఫిన్, స్ట్రెస్ & యువర్ హెల్త్
• కాఫిన్ వ్యసనాలు ఓటమి ఎలా
• కాఫిన్ మరియు ది లెటర్-డే సెయింట్స్ చర్చ్
• వ్యాయామాల కోసం కాఫిన్

• కఫైన్ & గర్భధారణ
• కాఫిన్ & ఫెర్టిలిటీ