గ్రీన్ టీలో ఎంత కాఫిన్ ఉంటుంది?

గ్రీన్ టీ సహజంగా కెఫిన్ కాదని ఒక సాధారణ పురాణం అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీ కెఫీన్ కలిగి ఉంటుంది .

చిన్న సమాధానం ఏమిటంటే, ఒక కప్పు స్వచ్ఛమైన గ్రీన్ టీ సాధారణంగా 25-మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ను 8-ఔన్సులకు అందిస్తోంది . ఇది కెఫిన్ తక్కువగా పరిగణిస్తారు. ఇది కాఫీ యొక్క ఒక సాధారణ కప్పులో దొరికే కెఫిన్ 1/4 మరియు దాదాపు 1/2 కఫైన్ మొత్తాన్ని బ్లాక్ టీ యొక్క ఒక సాధారణ కప్పులో మీరు కనుగొంటారు.

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ మొత్తం రకమునకు మారుతూ ఉంటుంది మరియు గ్రీన్ టీ 12 mg కెఫిన్ నుండి 75 mg కెఫిన్ వరకు లేదా కొన్ని రకాల మచ్చ గ్రీన్ టీ మరియు ఇతర పొడి ఆకుపచ్చ టీలు. ఆకుపచ్చ టీ సహా టీ లో కెఫీన్ స్థాయి ప్రభావితం అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ స్థాయిల వైవిధ్యం గురించి కొంతమందికి, ఇక్కడ ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్లో జాబితా చేయబడిన కెఫీన్ కొలతల కొన్ని నమూనాలు ఉన్నాయి. అన్ని నమూనాలను రెండు గ్రాముల పొడి ఎనిమిది ounces నీటిలో తయారు చేశారు గ్రీన్ టీ, మూడు నిమిషాలు brewed:

• స్ట్రా టీ టీ Decaf గ్రీన్ - 7.6 mg
• ఖగోళ సీజనింగ్స్ గ్రీన్ టీ - 12 mg
• పది రెన్ గ్రీన్ టీ - 16.4 mg
• లిప్టన్ గ్రీన్ టీ - 16.4 mg
• స్ట్రాష్ టీ సేంద్రీయ గ్రీన్ టీ - 27 mg
• Stash టీ ప్రీమియం గ్రీన్ టీ - 30.2 mg
• పీట్స్ కాఫీ గ్రీన్ టీ - 33.4 mg
• స్ట్రా టీ టీరెన్వెల్ ఎక్సోటికా గ్రీన్ టీ - 47.8 mg

అదేవిధంగా, వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్న తేయాకు పానీయాలు, కాఫీ గృహాలు లేదా టీ దుకాణాల్లో తయారు చేయబడిన బాటిల్ పానీయాలు లేదా పానీయాలు వంటి వాటిలో మీరు చాలా తేడాలు చూస్తారు.

ఇక్కడ వివిధ గ్రీన్ టీ టీ పానీయాల నిర్మాతలచే ప్రచురించబడిన కొన్ని నమూనాలు ఉన్నాయి:

• లిప్టన్ బ్రేక్ గ్రీన్ టీ (12 oz) - 6 mg కెఫిన్ ( 8 oz కు 4 mg )
• అరిజోనా గ్రీన్ టీ (23.5 oz) - 22 mg కెఫిన్ ( 8 oz కు 7.5 mg కింద )
• Snapple గ్రీన్ టీ (16 oz) - 15 mg కెఫిన్ ( 8 oz కు 7.5 mg )
• సోబీ గ్రీన్ టీ (20 oz) - 35 mg కెఫిన్ ( 8 oz ప్రతి 8 mg )

• నెస్టే పీచ్ గ్రీన్ టీ (20 oz) - 42 mg కెఫిన్ ( 8 oz కు 16.8 mg )
• కారిబో గ్రీన్ టీ స్మూతీ (12 oz) - 44 mg కెఫిన్ ( 8 oz కు 29.3 mg కెఫిన్ )
• స్టార్బక్స్ గ్రీన్ టీ క్రీం ఫ్రాప్పక్కినో (పొట్టి / 12 oz.) - 75 mg కెఫిన్ ( 8 oz కు 50 mg )

ఇది కేవలం ఒక చిన్న నమూనా మాత్రమే, మరియు ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (టీ రకం, టీకి నీటిని నిష్పత్తి, ఇతర పదార్ధాల ఉనికి / లేకపోవడం, పరిమాణాన్ని అందించడం, మద్యపానం సమయం మొదలైనవి). ఇచ్చిన గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం అంచనా చాలా కష్టం, చాలా తక్కువ కంపెనీలు వారి టీ కెఫీన్ స్థాయిలను ప్రచురిస్తాయి మరియు ప్రయోగశాల సామగ్రి లేకుండా మీకు సరిగ్గా పరీక్షించలేవు.

అయితే, మీరు గ్రీన్ టీలో కెఫీన్ను నివారించాలనుకుంటే, ఈ పద్ధతులతో మీ గ్రీన్ టీలో కెఫీన్ను తగ్గించవచ్చు:

• కాఫీ హౌస్ గ్రీన్ టీ కి దాటవేయి. స్టార్బక్స్ మరియు కారియు కాఫీహౌస్ల నుండి గ్రీన్ టీ పానీయాలలోని మాదిరి కెఫిన్ స్థాయిల నుండి మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కాఫీ షాప్ గ్రీన్ టీ పానీయాలు ఇతర గ్రీన్ టీ టీ పానీయాల కంటే కెఫిన్లో అధికంగా ఉంటాయి.
• ఆకు గ్రీన్ టీ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. డీఫఫ్ ఆకుపచ్చ టీలు కెఫీన్ లేనివి కావు, కానీ అవి ఇతర గ్రీన్ టీ కంటే కెఫిన్లో తక్కువగా ఉంటాయి.
• గ్రీన్ టీ మిశ్రమం త్రాగడానికి. 50-50 lemongrass మరియు గ్రీన్ టీ లేదా పుదీనా మరియు గ్రీన్ టీ, వంటి మిశ్రమ గ్రీన్ టీ, సాధారణంగా దాని unblended కౌంటర్ యొక్క సగం కెఫీన్ గురించి కలిగి ఉంది. (అదేవిధంగా, సీసాలో ఉన్న ఆకుపచ్చ టీ సాధారణంగా తక్కువ కెఫిన్ను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇతర ద్రవ పదార్ధాలతో ద్రవ గుజ్జు మిళితం అవుతుంది.)

• ఇంట్లో decaffeinate ప్రయత్నించండి లేదు. హోమ్ టీ decaffeination ఒక పురాణం ఉంది .
• బ్రూ గ్రీన్ టీ సరైనది. చాలామంది ప్రజలు మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల పాటు ఆకుపచ్చ టీని కాయడానికి లేదా గ్రీన్ టీని కాయడానికి మరిగే నీటిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది మీ కప్పులో కెఫిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. బదులుగా, అనేక ఆకుపచ్చ టీ కోసం మూడున్నర నిమిషాలు ఒక-మరియు-సగం నిముషాలు ఒక మంచి ఔషధతైలం సమయంతో, 30 నిమిషాలు నాలుగు నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన నీరు మరియు కాయగూరని ఉపయోగించు.
• ఆకుపచ్చ టీ సంచుల బదులుగా మొత్తం ఆకు పచ్చ టీని త్రాగాలి. టీబాగ్స్ వదులుగా-ఆకు టీ (సాధారణంగా) కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి .
• తక్కువ టిప్పీ గ్రీన్ టీ తాగండి. టీ మొగ్గలు లేదా 'చిట్కాలు' సాధారణంగా పాత, మరింత పరిపక్వం చెందిన ఆకుల కంటే కెఫిన్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వసంత కోత టీ (షిన్చా వంటిది) తరచూ కోఫైన్లో (తరువాతి తరహాలోనే) ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• త్రాగడానికి టీ. టీ మొక్క యొక్క కొమ్మల నుండి, లేదా కాండం నుంచి తయారు చేయబడిన 'కొమ్మల టీ'. ఇవి కెఫిన్లో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రముఖ కొమ్మల టీలో కుకిచా మరియు హౌజిచా ఉన్నాయి.

• నీడ లేని ఆకుపచ్చ టీ త్రాగడానికి. వారు నీడ పెరుగుతున్న టీలు ఎందుకంటే Matcha మరియు Gyokuro సహజంగా కెఫిన్ లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. (షేడ్-ఎదిగిన టీలు వాటి స్థాయిలను క్లోరోఫిల్ మరియు కొబ్బరితో సహా కొన్ని ఇతర రసాయన సమ్మేళనాలు పెంచడం ద్వారా సూర్యరశ్మిని ప్రతిఘటించాయి.)
• పొడి ఆకుపచ్చ టీలను నివారించండి. మచ్చ వంటి పసుపు ఆకుపచ్చ టీలు ఇన్ఫ్యూషన్కు బదులుగా సస్పెన్షన్గా వినియోగిస్తారు. మీరు ఆకు యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్కు బదులుగా ఆకుని త్రాగుతున్నారని అర్థం మరియు మీరు అందించే కెఫిన్ యొక్క ప్రతి చివరి బిట్ను మీరు వినియోగిస్తున్నారు.

* మీరు గ్రీన్ టీ కు సమానంగా ఉన్న ఒక రుచితో ఒక కెఫీన్ రహిత "టీ" కావాలనుకుంటే, మేము జియోగాలున్, ఆకుపచ్చ రోయిబోస్ లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం వంటి కెఫిన్-రహిత మూలికా టీ / టిసనేను సూచిస్తాము.