కాంతి మరియు రిఫ్రెష్, ఈ పేల్చిన పొట్టు నిమ్మ మరియు బాసిల్ యొక్క సున్నితమైన సువాసనలను కలిగి ఉంటుంది. వేయించిన కూరగాయలతో బియ్యం లేదా జత యొక్క మంచం మీద సర్వ్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 హాల్బట్ స్టీక్స్
- 2 tablespoons / 30 mL తాజా నిమ్మ రసం
- 2 tablespoons / 30 mL ఆలివ్ నూనె
- 1 నుండి 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 2 tablespoons / 30 mL తాజా తులసి, మెత్తగా కత్తిరించి
- 2 టీస్పూన్లు / 10 mL కేపర్స్
- 1 పెద్ద ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, మెత్తగా కత్తిరించి
- 1 teaspoon / 5 mL
- నిమ్మ అభిరుచి
- 1/2 teaspoon సముద్రపు ఉప్పు
- 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం-అధిక వేడి కోసం ప్రీవేట్ గ్రిల్. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు మరియు గ్రిల్ మీద స్థలంతో సీజన్ చేప. ఒక్కో వైపుకు 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- ఒక చిన్న గిన్నెలో మిగిలిన పదార్ధాలను చేర్చండి. చేపలు వంట చేస్తున్నప్పుడు వినాగిరేట్ కూర్చునివ్వు. హాలైబట్ వండినప్పుడు, వెనిగిరేట్తో వేడి మరియు చినుకులు నుండి తొలగించండి. మీ ఇష్టమైన పేల్చిన కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 481 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 191 mg |
| సోడియం | 305 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 14 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 75 గ్రా |