కాల్చిన బాదం వేయించిన ఈ సులభమైన, రుచికరమైన క్వినో మరియు కాలీఫ్లవర్ సలాడ్ అదనపు రుచిని మరియు సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ను అందించండి. అక్కడ తయారీకి కొన్ని దశలు ఉన్నాయి, కానీ అది కలిసి చాలా సులభం. ఈ రుచికరమైన సలాడ్ వెచ్చని లేదా చల్లగా సర్వ్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- కాలీఫ్లవర్ 1 పెద్ద తల
- 1/2 టీస్పూన్ కోషెర్ ఉప్పు
- 1/2 teaspoon తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- డాష్ వెల్లుల్లి ఉప్పు
- 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె
- 1 కప్ వండిన quinoa
- 1 కప్ స్తంభింపచేసిన బఠానీలు, లేత వరకు వండుతారు
- 2 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, సన్నగా ముక్కలు
- 1/3 కప్పు ముక్కలుగా కత్తిరించిన గవదబిళ్ళ ముక్క
- 2 నుండి 3 tablespoons నిమ్మ రసం
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 375 ° F కు పొయ్యిని వేడి చేయండి.
- చిన్న పుష్పాలను గా కాలీఫ్లవర్ వేరు. రేకుతో పెద్ద రిమ్మడ్ బేకింగ్ పాన్ను కట్ చేసి, 1/2 టీస్పూన్ కోషెర్ ఉప్పు, 1/2 టీస్పూన్ మిరియాలు, వెల్లుల్లి పౌడర్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో కాలీఫ్లవర్ను టాసు చేయండి. టెండర్ వరకు తేలికగా గోధుమ రంగు వరకు 15 నుండి 20 నిముషాల వరకు సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ పాన్ మరియు వేయించు.
- మీడియం వేడి మీద పొడి స్కిలెట్ ఉంచండి. గట్టిగా గోధుమ మరియు సుగంధం వరకు, గందరగోళాన్ని, గందరగోళాన్ని, గందరగోళాన్ని జోడించండి. వేడి నుండి తీసివేయండి.
- వండిన quinoa మరియు బఠానీలు, కాల్చిన గవదబిళ్ళతో, కాల్చిన ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, మరియు నిమ్మరసం యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేయించిన కాలీఫ్లవర్ను కలపండి. రుచి మరియు రుచిని సర్దుబాటు చేయండి. కావాలనుకుంటే మరింత నిమ్మరసం జోడించండి.
- సలాడ్ ఆకుకూరలు, బఠానీ రెమ్మలు లేదా పాలకూర ఆకులు వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉండండి.
4 పనిచేస్తుంది.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
పర్మేసన్ చీజ్ తో కాల్చిన కాలీఫ్లవర్
ఈ డిష్ తాజా కాలీఫ్లవర్ ఆస్వాదించడానికి గొప్ప మార్గం. కాలీఫ్లవర్ వెల్లుల్లి మరియు పార్మేసాన్ జున్ను ఒక రుచికరమైన మిశ్రమం తో విసిరిన తర్వాత, అది పరిపూర్ణత కాల్చిన ఉంది.
కరివేపాకు పొడి మరియు కొత్తిమీర ఈ సులభంగా వేయించు కాలీఫ్లవర్ రెసిపీ రుచి మా జోడించండి. ఈ కాలీఫ్లవర్ను ఒక సైడ్ డిష్ వలె లేదా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం తయారు చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 332 |
| మొత్తం కొవ్వు | 21 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 436 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 29 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 9 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 11 గ్రా |