కరివేపాకు పొడి మరియు కొత్తిమీర ఈ సులభంగా వేయించు కాలీఫ్లవర్ రెసిపీ కు అద్భుతమైన రుచిని జోడించండి. ఈ కాలీఫ్లవర్ను తయారు చేసి, సైడ్ డిష్గా సేకరించి, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కోసం తయారు చేయండి. ఇది త్వరగా మరియు సులభం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అది ప్రేమ ఉంటుంది!
తాజా కొత్తిమీర కూర కూర రుచితో బాగానే ఉంటుంది, కానీ మీరు దీన్ని వదిలివేయవచ్చు లేదా పార్స్లీ దాని స్థలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
కాలీఫ్లవర్ ఆనందించండి కూడా 12 గ్రేట్ వేస్ చూడండి
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 మీడియం పెద్ద తల కాలీఫ్లవర్
- 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
- 1 1/2 teaspoons కూర పొడి, మీ ఇష్టమైన మిశ్రమం
- 2 టీస్పూన్లు తాజా కొత్తిమీర తరిగిన
- కోషెర్ ఉప్పు మరియు తాజాగా నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 425 F కు వేడి ఓవెన్
- రేకుతో పెద్ద బేకింగ్ పాన్ను కట్టాలి; వంట స్ప్రే తేలికగా పిచికారీ.
- చిన్న పుష్పాలను కు కాలీఫ్లవర్ అప్ బ్రేక్ మరియు ఒక పెద్ద గిన్నె లేదా ఆహార నిల్వ బ్యాగ్ వాటిని ఉంచండి.
- ఆలివ్ నూనె, కూర పొడి, మరియు కొత్తిమీర కు కాలీఫ్లవర్ జోడించండి మరియు పూర్తిగా పదార్థాలు కలపాలి టాస్. బేకింగ్ షీట్ మీద కాలీఫ్లవర్ పుష్పాలను విస్తరించండి మరియు వాటిని ఉప్పు మరియు తాజాగా ఉన్న నల్ల మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోవాలి.
- ప్రతి 10 నిమిషాలు తిరగడం, లేదా టెండర్ మరియు తేలికగా గోధుమ రంగు వరకు 25 నిమిషాలు కాలీఫ్లవర్ కాల్చుకోండి.
- కాల్చిన లేదా వేయించిన చికెన్, స్టీక్స్, హామ్ లేదా కాల్చిన లేదా వేయించిన చేపలతో కాలీఫ్లవర్ను సర్వ్ చేయండి.
చిట్కాలు మరియు వ్యత్యాసాలు
- ఆలివ్ నూనెతో కలిపి వండిన వెల్లుల్లి యొక్క 1 క్లోవ్ జోడించండి.
- పువ్వులకి బదులుగా, కాలీఫ్లవర్ను కూడా చీలికలుగా విభజించండి. మీరు మరిన్ని ఉపరితల బ్రౌనింగ్ ముక్కలు పొందుతారు.
- మీ స్వంత వేగవంతమైన ఇంట్లో తయారుచేసే కూరను తయారు చేసేందుకు తీపి మిరపకాయ యొక్క 1/2 teaspoons, 1/2 teaspoon of ground cumin, 1/2 teaspoon ground fennel seeds, 1 teaspoon ground mustard seeds, 1 teaspoon ground coriander, 1 teaspoon ground turmeric , 1/4 teaspoon ground cardamom, 1/4 గ్రౌండ్ సిన్నమోన్ టీస్పూన్, మరియు 1/8 గ్రౌండ్ లవంగాలు టీస్పూన్. అవసరమైతే, కారపు పొడి యొక్క డాష్ జోడించండి. మీరు మొత్తం విత్తనాలను గ్రౌండింగ్ చేస్తే, వాటిని శుభ్రం చేసి, 3 నుండి 4 నిమిషాలు మీడియం-తక్కువ వేడి మీద ఒక స్కిల్లెట్లో తాగాలి. చల్లని మరియు ఒక మసాలా మిల్లు లేదా గ్రైండర్ లేదా ఒక కాఫీ గ్రైండర్ వాటిని రుబ్బు.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
చీజ్ సాస్ తో సులువు కాలీఫ్లవర్
పర్మేసన్ చీజ్ తో కాల్చిన కాలీఫ్లవర్
చెదార్ చీజ్ తో కాలీఫ్లవర్ మరియు సాసేజ్ రోస్ట్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 115 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 139 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 11 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |