ఈ పర్మేసన్ వేయించు కాలీఫ్లవర్ తాజా కాలీఫ్లవర్ ఆస్వాదించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. కాలీఫ్లవర్ వెల్లుల్లి మరియు పార్మేసాన్ చీజ్ యొక్క మిశ్రమాన్ని మిశ్రమంతో విసిరివేసి, అది పరిపూర్ణతకు కాల్చబడుతుంది.
రోజువారీ భోజనం లేదా సెలవు విందుతో ఒక సైడ్ డిష్గా ఈ సులభమైన కాలీఫ్లవర్ను అందిస్తాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- పుష్పాలను (సుమారు 6 కప్పుల కాలీఫ్లవర్ పుష్పాలను) కట్ చేసి కాలీఫ్లవర్ యొక్క చిన్న, మధ్యస్థ తల
- 2 teaspoons చూర్ణం వెల్లుల్లి
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 1 teaspoon కోషెర్ ఉప్పు
- 1/2 teaspoon తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- 1/2 కప్పు తాజా తురిమిన పార్మేసన్ జున్ను
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 425 ° F (220 ° C / గ్యాస్ 7) కు వేడి ఓవెన్.
- రేకుతో పెద్ద బేకింగ్ పాన్ను కట్టాలి; వంట స్ప్రే తేలికగా పిచికారీ.
- ఒక పెద్ద గిన్నెలో లేదా ఆహార నిల్వ బ్యాగ్లో ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు పర్మేసన్ జున్ను కాలీఫ్లవర్ పుష్పాలను టాసు చేస్తాయి.
- సిద్ధం బేకింగ్ పాన్ న కాలీఫ్లవర్ అవుట్ విస్తరించండి.
- 25 నుండి 30 నిమిషాలు కాల్చు, ప్రతి 10 నిమిషాలు తిరగడం, లేదా కాలీఫ్లవర్ టెండర్ మరియు తేలికగా వేగి వరకు ఉంటుంది.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
చెదార్ సాస్ తో కాల్చిన కాలీఫ్లవర్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 209 |
| మొత్తం కొవ్వు | 17 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 9 mg |
| సోడియం | 827 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 10 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |