ఏదైనా ఫ్రైడ్ రైస్ రెసిపీ చివరి నిమిషంలో భోజనం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు తయారుగా ఉన్న చికెన్ మరియు ఘనీభవించిన కూరగాయల మిశ్రమాన్ని ఉపయోగిస్తుండటంతో, విందు 15 నిముషాలలో పట్టికలో ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ పదార్ధానికి చాలా సులభం అయిన అన్ని పదార్ధాలను సిద్ధం చేస్తారు.
మీరు ఐదు వేర్వేరు చికెన్ ఫ్రైడ్ రైస్ తయారు చేసేందుకు మీకు చల్లని వండిన అన్నం అవసరం, అయితే మీరు మీ ఇంటికి కోపంతో వేయించిన బియ్యం మీద ఉన్నట్లయితే, ఒక చైనీస్ టేక్-అవుట్ స్టోర్ వద్ద ఆపివేయండి. సోడియం మరియు MSG లతో నింపిన భోజనం కొనుగోలు చేయడానికి, బియ్యం కొనండి, ఇంటికి వెళ్లి, నిమిషాల్లో ఈ ఆరోగ్యకరమైన డిష్ను తయారు చేయండి.
మీరు ఈ సాధారణ రెసిపీ తో సర్వ్ అవసరం అన్ని ఒక పుట్టగొడుగులను తో విసిరిన మరియు ఒక vinaigrette, లేదా కాలానుగుణ పండ్లు తయారు ఒక పండు సలాడ్ తో drizzled ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఉంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 tablespoon వేరుశెనగ లేదా కుసుంభ నూనె
- 2 కప్పులు స్తంభింపచేసిన మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ కదిలించు-వేసి మిశ్రమం
- 3 కప్స్ చల్లని వండిన అన్నం
- 1 (10 ounces) ముక్కలు చెయ్యవచ్చు చికెన్ , పారుదల, లేదా 2 cups cubed చికెన్ వండుతారు
- 1 tablespoons వేరుశెనగ లేదా కుసుంభ నూనె
- 2 గుడ్లు, పరాజయం
- 3 tablespoons తక్కువ సోడియం సోయా సాస్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం వేడి పైగా ఒక wok లేదా 10 "భారీ skillet వేడి.
- ఒక tablespoon నూనె వేసి కోటు కు wok లేదా skillet రొటేట్. ఘనీభవించిన కదిలించు-మిశ్రమాన్ని wok కు జోడించండి. కుక్ మరియు కదిలించు వరకు స్ఫుటమైన-టెండర్, గురించి 2 నుండి 4 నిమిషాలు. అప్పుడు చల్లని వండిన అన్నం మరియు పారుదల లేదా cubed చికెన్ జోడించండి. ఆహారాన్ని వేడి చేసేంత వరకు 5 నిమిషాలు కదిలించు-వేయించాలి.
- ఉడికించిన మిశ్రమాన్ని wok లేదా skillet వైపులా పుష్. చమురు అదనపు టేబుల్ జోడించండి, అప్పుడు కొట్టిన గుడ్లు జోడించండి. గుడ్లు చిక్కగా మరియు వండిన వరకు మీడియం వేడి మీద గుడ్లు ఉడికించి, కదిలించండి. మిశ్రమాన్ని ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి, సోయ్ సాస్ జోడించండి. కదిలించు మరియు వెంటనే సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1159 |
| మొత్తం కొవ్వు | 27 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 209 mg |
| సోడియం | 900 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 160 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 24 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 77 గ్రా |