బెల్ పెప్పర్స్ ఒక ట్యూనా మరియు తరిగిన కూరగాయల కూర మిశ్రమంతో నింపుతారు, తర్వాత బంగాళాదుంప చిప్ ముక్కలతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఈ స్టఫ్డ్ మిరియాలు కోసం చాలా రుచికరమైన రుచి కలయిక. ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు తో స్టిక్, లేదా పసుపు మరియు ఎరుపు మిరియాలు తో ఒక రంగుల ప్రదర్శన తయారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 6 మీడియం బెల్ మిరియాలు
- 1 1/2 కప్పులు
- వండిన అన్నం
- 1 లేదా పర్సు (సుమారు 7 ounces) ట్యూనా, పారుదల మరియు flaked
- 1/2 కప్పు తరిగిన సెలెరీ
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కగా తరిగిన ఉల్లిపాయ
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు చల్లగా pimiento తయారుగా కత్తిరించి
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- డాష్ పెప్పర్
- 3/4 కప్పు మయోన్నైస్
- 1/2 కప్ బంగాళాదుంప చిప్స్ చూర్ణం
హౌ టు మేక్ ఇట్
- పొడవాటి సగం లో మిరియాలు కట్; బల్లలను మరియు విత్తనాలను తొలగించండి. సుమారు 5 నిమిషాలు ఉడికించిన సాల్ట్ నీటితో చిన్న మొత్తంలో మిరపాలను ఉడికించాలి; హరించడం. కొద్దిగా ఉప్పుతో మిరియాలు లోపల చల్లుకోవటానికి; నిస్సార బేకింగ్ డిష్ లో ఉంచండి.
- ఒక గిన్నెలో, ట్యూనా, సెలెరీ, ఉల్లిపాయ, పిమింతోనో, 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు డాష్ పెప్పర్తో బియ్యం కలపండి. శాంతముగా బాగా మిళితం వరకు మయోన్నైస్ లో కదిలించు.
- మిరియాలు గుండ్లు లోకి చెంచా ట్యూనా బియ్యం మిశ్రమం. ట్యూనా మరియు బియ్యం చుట్టూ బేకింగ్ డిష్ లోకి 1/2 కప్పు నీటి గురించి పోయాలి మిరియాలు. ప్రతి స్టఫ్డ్ పెప్పర్ పైన బంగాళాదుంప చిప్ ముక్కలు చల్లుకోవటానికి.
- బేక్ ట్యూనా మరియు బియ్యం 30 నిమిషాలు 350 F వద్ద మిరియాలు స్టఫ్డ్.
6 సగ్గుబియ్యము మిరియాలు చేస్తుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 405 |
| మొత్తం కొవ్వు | 22 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 19 mg |
| సోడియం | 241 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 43 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |