అల్పాహారం వంటి, భోజనం మేము పట్టుకోవడం ఆ భోజనం ఒకటి ఉంది, సాధ్యమైనంత త్వరగా తినడానికి, మరియు మర్చిపోతే. మాకు చాలా మంది మా డెస్కులు, మా కార్లలో, తరగతులు లేదా సమావేశాలు మధ్య, లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో, వెండింగ్ మెషీన్ నుండి మిఠాయి మరియు స్నాక్స్ అనుకూలంగా విడిచి.
సమయం పరిమితం అయినప్పటికీ, మనం భోజనం కొంచెం ఆలోచన ఇవ్వాలి. మనం ఎంత మనం మధ్యాహ్నం మిగిలిన మనం అప్రమత్తం చేస్తారో, ఎంత మంచివి, మంచికో లేదా అధ్వాన్నంగా, విందులో తినడానికి ఎన్నుకోవచ్చు.
కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలు అధిక అని ఒక భోజనం ఈట్, మరియు మేము అవకాశం ఉబ్బిన మరియు నిదానం అనుభూతి చేస్తాము.
రిఫ్రెనింగ్ లంచ్
ఉత్తమ ఎంపిక మీ సొంత భోజనం చేయడానికి ఉంది. ఎవరు సమయం ఉంది, మీరు అనుకోవచ్చు? బాగా, ఈ విధంగా ఆలోచించండి, ఉదయం అదనపు 10 నిముషాలు అవసరమవుతుంది, లేదా ముందు రాత్రి, మీరు భోజనశాలలో పాల్గొనడానికి మీ లాంచ్ టైం యొక్క భాగాన్ని ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం ఉండదు. సో, ఏమి తినడానికి? క్లుప్తంగా, ధాన్యపు రొట్టె, లీన్ మాంసాలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు, కూరగాయలు / సలాడ్ వస్తువులను కొరత, తేలికపాటి మాయో లేదా ఆవాలు, పూర్తి కొవ్వు మాయో, ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారిత సూప్ మరియు తాజా పండ్ల బదులుగా.
- సూప్ మరియు శాండ్విచ్ ఒక గొప్ప కలయికగా ఉండవచ్చు, మీరు క్రీమ్-ఆధారిత చారులను స్పష్టంగా నడిపించేంత కాలం మరియు మాంసం, చీజ్ మరియు మాయో-నిండిన చికెన్ / ట్యూనా సలాడ్లతో కప్పబడిన శాండ్విచ్లు ఉంటాయి. మీ థర్మోస్ను త్రవ్వించి సన్నని కట్, తక్కువ సోడియం డెలి మాంసం, పేలికలుగా ఉన్న veggies, కాంతి మయో లేదా ఆవపిండి రెండు లేదా మూడు ముక్కలతో నింపిన సగం శాండ్విచ్తో ఆస్వాదించడానికి తక్కువ సోడియం కూరగాయల లేదా చికెన్ నూడిల్ సూప్తో నింపండి.
- దానిని మూసివేయండి! పూర్తి గోధుమ లేదా పాలకూర చుట్టుతో బ్రెడ్ను భర్తీ చేసుకోండి, కొద్దిగా డైజోనైస్, లేదా టాంగ్ ప్లెయిన్ nonfat గ్రీకు పెరుగు, లేదా బహుశా కొద్దిగా సల్సా, మరియు తురిమిన వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్, స్పినాచ్, మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి టమోటాలు నింపండి. మయోన్నైస్ కోసం మరో గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం హృదయ ఆరోగ్యకరమైన అవోకాడో, ఇది మీరు మాష్ మరియు స్ప్రెడ్, లేదా కొన్ని హుమ్ముస్ మీద వ్యాప్తి చెందుతుంది.
- కాంతి క్రీమ్ చీజ్ తో సన్నగా బాగెల్. సన్నని బేగెల్స్ మరియు బన్స్ ప్యాక్ చేయబడిన బ్రెడ్ నడవ లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. మొత్తం ధాన్యం రకాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు కొన్ని కాంతి క్రీమ్ చీజ్ తో ఆనందించండి. క్రంచ్ కోసం కొన్ని తీపి మిరియాలు ముక్కలు లేదా ఎర్ర ఉల్లిపాయను జోడించండి, లేదా జోడించిన ప్రోటీన్ కోసం టర్కీ యొక్క స్లైస్. మీరు మీ దంతాలను ఒక మందమైన బాగెల్ లోకి మునిగి పోవాలంటే, మీరు ఒక సన్నని ఒకదానికి బదులుగా ఒక చిన్న బాగెల్ ను ఎన్నుకోవాలి.
- నింపే తేలికైన సలాడ్. మీరు గుడ్డు సలాడ్ , ట్యూనా సలాడ్ లేదా చికెన్ సలాడ్ను ఇష్టపడితే, తక్కువ-కొవ్వు మాయోతో పూర్తి-కొవ్వు మయోన్నైస్ స్థానంలో ఉండాలి. సాధారణ nonfat పెరుగు ఒక nice ఉప్పగా ప్రత్యామ్నాయ మరియు చికెన్ మరియు ట్యూనా బాగా పనిచేస్తుంది. ఎండబెట్టిన పండ్ల, చిన్న ముక్కలుగా చేసి లేదా ముక్కలు చేసిన కూరగాయలను చికెన్ మరియు ట్యూనా సలాడ్లుగా చేర్చండి.
- మీ సొంత సలాడ్ ప్యాక్. సలాడ్ ఆకుకూరలు (ముదురు, మెరుగైన), టమోటాలు, ముక్కలుగా చేసి మిరియాలు, చిక్పీస్, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు మరియు దోసకాయలు మరియు కొంచెం చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్తో టాప్ చేయగల కంటైనర్ను పూరించండి. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత సలాడ్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క చిన్న తొట్టెను తీసుకురావడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, దాన్ని జోడించండి.
సో ఈ తేలికైన భోజనాలు కోసం కేవలం కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి. మీరు డబ్బు, సమయం మరియు మీ waistline సేవ్ చేస్తాము.