ఒకసారి రోల్స్ వస్తాయి, మేము గుమ్మడికాయ రుచిని దాదాపు ప్రతిదీ, ప్రత్యేకంగా అల్పాహారాన్ని చూడటం ప్రారంభమవుతుంది - గుమ్మడికాయ-రుచికర లాట్ట్ నుంచి గుమ్మడికాయ డోనట్స్ వరకు, మసాలా గుమ్మడికాయ మఫిన్లకు. కానీ కొవ్వు అన్ని జోడించడం లేకుండా మా ఉదయం సాధారణ శరదృతువు సర్వవ్యాప్తి రుచి తీసుకురావడం గురించి? ఇక్కడ మీ పక్కటెముకలకు నిజంగా స్టిక్కింగ్ చేసే పతనం రుచితో హృదయపూర్వకంగా కానీ ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ ఉంటుంది. చక్కెరతో లోడ్ చేయబడినప్పుడు మీ పిల్లలు వోట్మీల్ తింటున్న ఏకైక మార్గం ఉంటే, అది సంతృప్తికరంగా మరియు రుచికరమైనగా ఉండటానికి వారికి మంచిది అయిన ఒక వోట్మీల్ తినడానికి వారికి గొప్ప మార్గం. మరియు సీజనల్ గుమ్మడికాయ ట్విస్ట్ తో, వారు ఒక ట్రీట్ గా భావిస్తారు.
మనమందరం థాంక్స్ గివింగ్ సమయాలను మనం ఎలా నేర్చుకున్నాము? మేము గుమ్మడికాయ పై వంటి సాంప్రదాయ వంటకాలను తయారుచేసే పదార్ధాల సగం మాత్రమే ఉపయోగించుకుంటాము. ఈ రెసిపీ ఆ మిగిలిపోయిన పదార్ధాలను ఉపయోగించడం కోసం ఆదర్శవంతమైనది, దీనిని తయారుగా ఉన్న గుమ్మడి మరియు గుమ్మడికాయ పై మసాలా కలిగి ఉంటుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్స్ త్వరిత లేదా పాత-ఆకారమైన వోట్స్
- 3 కప్పుల కొవ్వు రహిత పాలు
- 1/2 కప్పు గుమ్మడికాయ పురీ (తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయ)
- 1/4 tsp గుమ్మడికాయ పై మసాలా
- 1/8 స్పూన్ సిన్నమోన్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ రైసిన్
- రుచి బ్రౌన్ చక్కెర
హౌ టు మేక్ ఇట్
మైక్రోవేవ్
- పెద్ద మైక్రోవేవ్-సురక్షిత గిన్నెలో వోట్మీల్ ఉంచండి మరియు పాలు కదిలించండి.
- 2 నుండి 3 నిమిషాలు అధిక మైక్రోవేవ్.
- మైక్రోవేవ్ నుండి తొలగించు మరియు గుమ్మడికాయ హిప్ పురీ, గుమ్మడికాయ పై మసాలా మరియు దాల్చినచెక్కలో కదిలించు.
- వేడి నుండి 40 నుండి 60 సెకన్లు, లేదా వరకు వేడి వరకు.
- Raisins లో కదిలించు. అవసరమైతే గోధుమ చక్కెరతో మంచిది మరియు ఆనందించండి.
పొయ్యి మీద
- ఒక మీడియం సాస్పున్లో మీడియం-అధిక వేడి మీద వేయించడానికి పాలు తీసుకుని, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోకుండా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
- వోట్స్లో కదిలించు, మీడియం నుండి వేడిని తగ్గించి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- గుమ్మడికాయ పురీ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించండి మరియు వేడిచేసే వరకు కదిలించు.
- గోధుమ చక్కెర అవసరమైతే రుచి చూడటం. ఎండుద్రాక్షలో పనిచేయడానికి ముందు కదిలించు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 109 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 69 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 20 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |