ప్రశ్న: నేను తక్కువ కేలరీల ఆహారం భాగంగా hummus తినవచ్చు?
నేను తక్కువ కేలరీల ఆహారంగా hummus తినవచ్చు?
సమాధానం: ప్రసిద్ధ మధ్య తూర్పు డిప్ లేదా వ్యాప్తి, హుమ్ముస్, సాధారణంగా కొన్ని సాధారణ, మరియు కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు నుండి తయారు చేస్తారు. దాని సమూహాన్ని ఇచ్చే హ్యూమస్ యొక్క ముఖ్య భాగం, చక్కగా గుజ్జు లేదా స్వచ్ఛమైన చిక్పీస్. ఆలివ్ నూనె, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి, నిమ్మ రసం, ఉప్పు మరియు టాహిని యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులను సాధారణంగా రుచికి చేర్చడంతోపాటు, డిప్ ను సున్నితమైన, రుచికరమైన డిప్గా మార్చండి.
కలిసి కలుపుతారు, ఇది తక్కువ క్యాలరీ ఆహారం కోసం తయారు చేస్తుంది? తప్పనిసరిగా కాదు, కానీ అది హమ్మస్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కాలరీలు ఆహార ప్రణాళికలో భాగంగా ఉండకూడదు అని కాదు. వాణిజ్యపరంగా తయారు చేసిన హామ్మస్లో మీరు పోషక వాస్తవాలను చూస్తే, టేబుల్కు, హ్యూమస్ 25 కేలరీలు చుట్టూ దోహదం చేస్తుంది. ఈ చాలా కేలరీలు వంటి కనిపించడం లేదు, కానీ డిప్ వంటి ఉపయోగించి ఉంటే మాకు చాలా బహుశా అనేక టేబుల్ తినడానికి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు సులభంగా 100 కేలరీలు లేదా ఎక్కువ hummus యొక్క వడ్డన ఆస్వాదించడానికి తినవచ్చు.
హుమ్ముస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
అయితే, హ్యూమస్ మీ ఆహారంలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటుంది, మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా hummus నిరంతరం తినడానికి వారికి ఆరోగ్యకరమైన తినేవాళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు చిన్న waistlines కలిగి చూపాయి. మెడికల్ న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసన్ కూడా 2013 లో ప్రచురించిన అధ్యయనంలో 30% హృదయ దాడుల, గుండెపోటు, మరియు మరణం మరణం ప్రజలు ఆమ్ల నూనె లో అధిక ఒక మధ్యధరా ఆహారం మరియు hummus కనిపించే వంటి ఉంటే నివారించవచ్చు.
Hummus లో పదార్థాలు నుండి వచ్చిన చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ఇది ఏ ఆశ్చర్యకరమైన ఉంది. చిక్పీస్ ప్రోటీన్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, వీటిని మీరు పొడవుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. వారు ఇనుము, మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఇది పీచు ఫైబర్ కూడా అధిక ఉన్నాయి. ఆలివ్ నూనె ఆరోగ్యకరమైన మోనోస సాచురేటేడ్ కొవ్వులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన మరియు హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, తదుపరి సమయం, రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ దాటవేసి, బదులుగా రెండు ముడి కూరగాయలు నగ్ము కోసం రెండు ముడి కూరగాయలు ఒకటి తింటాయి, మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కలిగి (సోడియం కంటెంట్ చూడటానికి అయితే, కొన్ని వాణిజ్యపరంగా సిద్ధం రకాలు సోడియంలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది).
మీ స్వంత Hummus మేకింగ్
మీరు ఇప్పటికీ తక్కువ క్యాలరీ ఆహారంగా hummus చేయడానికి ఇష్టపడతారు ఉంటే, మీ స్వంత తయారు ప్రయత్నించండి. కొంచెం కొవ్వు సాదా పెరుగుతో ఆలివ్ నూనెను కొన్నింటిని భర్తీ చేయండి, మరియు మిమ్మల్ని కొన్ని కేలరీలు కాపాడండి. దోసకాయ హుమ్ముస్ లేదా నల్ల బీన్ హుమ్ముస్ వంటి వివిధ hummus వంటకాలను మీరు ఏ రకమైనదిగా చూస్తారో చూడండి.
గుర్తుంచుకోండి, అయితే, చిక్పీస్ ఒక్కటే ఒక్కొక్క కప్పుకు 270 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల హ్యూమస్ ప్రధానమైన పదార్ధంగా ఉన్నందున కేలరీల్లో హుమ్ముస్ నిజంగా తక్కువగా ఉండటం సాధ్యం కాదు. కానీ, చిక్పీస్ ఆ కేలరీలు ఆరోగ్యకరమైన మూలం. కొన్ని hummus ఆనందించే అయితే మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని కేలరీలు సేవ్ మరొక మార్గం బదులుగా పిటా రొట్టె తాజా, ముడి veggies తో ముంచు ఉంది. మీరు కేలరీలను కాపాడుకుంటూ, మీ ఆహారంలో కూరగాయలను సేకరించి మీ విటమిన్ మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవాలి.