ఫిష్ ఫ్లోరెంటైన్

ఈ సులభమైన చేపల రొట్టె రెసిపీలో నేను హెడ్డాక్ని ఉపయోగించాను, కానీ వ్యర్థం లేదా సారూప్య ఫిల్లెట్లను ఉపయోగించుకోవటానికి సంకోచించాను.

మీరు అవసరం ఏమిటి

గ్రీజ్ ఒక 2-కొలత గల బేకింగ్ డిష్. 375 ° కు వేడి ఓవెన్.
బేకింగ్ డిష్ దిగువన బచ్చలికూర అమర్చు. చేప ఫిల్లెట్లతో టాప్. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చేప చల్లుకోవటానికి. చేప ఫిల్లెట్స్ మీద స్ప్డెడ్ సూప్.
పూర్తిగా పూసిన వరకు ద్రవ వెన్నతో బ్రెడ్ ముక్కలు టాస్. సూప్ పొర మీద చల్లుకోవటానికి.
25-30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, ఒక ఫోర్క్ తో చేప రేకులు సులభంగా వరకు.

ఇలాంటి ఫిష్ వంటకాలు:
పర్మేసన్ మరియు హెర్బ్ stuffing తో కాల్చిన హడ్డీక్
సంపన్న పీత సాస్ తో హెడ్డాక్
చీజీ క్రంచ్ టాపింగ్తో కాల్చిన హెడ్డాక్
ఓవెన్ ఫ్రైడ్ హడ్దాక్ రెసిపీ

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	598
మొత్తం కొవ్వు	36 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	22 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	9 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	197 mg
సోడియం	740 mg
పిండిపదార్థాలు	25 గ్రా
పీచు పదార్థం	3 గ్రా
ప్రోటీన్	44 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)