పిల్లలు ప్రేమించే ఒక సాధారణ శాఖాహారం పాస్తా ప్రధాన వంటకం. మాకరోనీ మరియు చీజ్, నల్ల బీన్స్, మొక్కజొన్న మరియు సల్సా అలాగే ఆరోగ్యకరమైన సోయా ప్రోటీన్ కోసం టోఫు నుండి మేడ్, ఇది ఒక కుటుంబ వారపు రాత్రి విందుకు సన్నద్ధమైన శీఘ్ర మాంసం లేని భోజనం.
మీరు శీఘ్ర మరియు సాధారణ పాస్తా డిన్నర్స్ వంట ఇష్టపడితే, ఈ 15 వారాల రాత్రి శాకాహారి పాస్తా వంటలను తనిఖీ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 బాక్స్ (14.5-ఔన్సులు) కుటుంబం పరిమాణం మాకరోనీ మరియు చీజ్
- 1/2 (14- లేదా 16-ఔన్స్) ప్యాకేజీ సంస్థ నీటిలో నిండిపోయింది
- టోఫు
- 1 నుండి 2 tablespoons సోయా నూనె
- 1 చెయ్యవచ్చు (15-ఔన్సులు) నల్ల బీన్స్
- 1 చెయ్యవచ్చు (15-ఔన్సులు) మొక్కజొన్న
- 1 1/2 కప్పులు సల్సా సిద్ధం
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ప్యాకేజీగా మాకరోని వండటానికి పెద్ద సాస్పాన్ లేదా పాట్ లో వేడి నీరు.
- ఇంతలో, టోఫు ప్రవహిస్తుంది మరియు సగం బ్లాక్ కట్. ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ కంటైనర్లో సగం ఉంచండి, నీటితో కవర్ మరియు కొన్ని రోజుల్లో మరో ఉపయోగం కోసం అతిశీతలపరచు. టోఫు మిగిలిన సగం చిన్న cubes లోకి మరియు కాగితం towels న స్థలం కట్. అదనపు పేపర్ తువ్వాళ్ళతో పాట్ పొడిగా ఉంటుంది.
- మీడియం-అధిక వేడి, వేడి నూనె మీద స్కిల్లెట్లో. టోఫు ఘనాల మరియు గోధుమ, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, అన్ని వైపులా గోధుమ, 5 నిమిషాల గురించి.
- ప్యాకేజీ దిశలకు అనుగుణంగా మాకరోనీ మరియు జున్ను తయారుచేసే సమయంలో తక్కువగా వేడిని మరియు టోఫు వేడిని తగ్గించండి.
- కోలాండర్ లో, కాలువ మరియు తరువాత నల్ల బీన్స్ మరియు మొక్కజొన్న శుభ్రం చేయు. మాకరోనీ ఉడికించాలి, టోఫు, బ్లాక్ బీన్స్, మొక్కజొన్న మరియు సల్సాను మాకరోనీ మరియు చీజ్ లలో మిళితం చేసేందుకు అదే పెద్ద సాస్పాన్ లేదా పాట్ లో ఉపయోగిస్తారు. అన్ని పదార్థాలు 10 నిమిషాల వరకు వేడిచేసే వరకు మీడియం-తక్కువ వేడిని వేడి చేయండి.
- మీరు కోరుకుంటే, అదనపు సల్సా, తురిమిన చీజ్ లేదా సోర్ క్రీంతో సర్వ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 702 |
| మొత్తం కొవ్వు | 10 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 2 mg |
| సోడియం | 580 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 114 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 28 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 42 గ్రా |