ఒక స్ఫుటమైన రెసిపీ కంటే బ్లూబెర్రీస్ ఆస్వాదించడానికి ఏదైనా మంచి మార్గం ఉందా? చీకటి, తీపి-టార్ట్ బెర్రీలు మరియు మెత్తగా, స్ఫుటమైన టాప్ అన్ని సమయం గొప్ప కలయికలు ఒకటి. ఈ స్ఫుటమైన వంటకం మీ ఆహారంలోకి ఈ చాలా పోషకమైన బెర్రీలు పొందడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. వారు అత్యధిక స్థాయిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కారణంగా అన్ని " సూపర్ ఫుడ్స్ " జాబితాలలో ఉన్నారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 కప్స్ తాజా బ్లూబెర్రీస్, మంచిగా ప్రక్షాళన చేయాలి మరియు పారుదల
- 1/2 కప్ గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర
- 1 TBS. మొక్కజొన్న గంజి
- 2 స్పూన్. నిమ్మరసం
- 1/3 కప్ గోధుమ చక్కెర ప్యాక్
- 1/2 tsp. దాల్చిన చెక్క
- 1/3 కప్పు పిండి
- 3/4 కప్పు శీఘ్ర వంట వోట్స్ గాయమైంది
- చిటికెడు ఉప్పు
- 1/2 స్టిక్ వెన్న (4 Tbs.), మెత్తగా
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక బౌల్ లో బ్లూబెర్రీస్, గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్, కార్న్స్టార్చ్ , మరియు నిమ్మరసం , మరియు కలపడానికి మిశ్రమాన్ని మిళితం చేయండి. ఒక తేలికగా buttered బేకింగ్ డిష్ లోకి పోయాలి.
- అదే గిన్నె లో పిండి, గోధుమ చక్కెర , దాల్చినచెక్క, వోట్స్, ఉప్పు మరియు వెన్న కలపాలి. మిశ్రమం ముక్కలుగా మరియు సమానంగా మిశ్రమం వరకు ఒక ఫోర్క్ తో కదిలించు. 375 ° F వద్ద బెర్రీలు మరియు రొట్టెలుకాల్సిన మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి. 40 నిమిషాలు. అందిస్తున్న ముందు వెచ్చని చల్లని లెట్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 318 |
| మొత్తం కొవ్వు | 10 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 20 mg |
| సోడియం | 291 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 57 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |