మీరు గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినడం ఉంటే, మీరు జారెడ్ స్పఘెట్టి సాస్ను ఉపయోగిస్తుంటే, పదార్థాలు డబుల్ తనిఖీ చేయండి, ఎందుకంటే ఇతర పదార్థాలు గోధుమ- మరియు బంక లేనివి. ఆనందించండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం సిద్ధం 1 కప్ quinoa
- 2/3 కప్
- marinara సాస్ , ఏ రకమైన
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా తురిమిన లేదా గుండు పర్మేసన్ జున్ను, లేదా రుచి చూసే
- ఐచ్ఛిక: ఘనీభవించిన thawed veggies, ఉప్పు మరియు మిరియాలు, తాజా snipped తులసి
హౌ టు మేక్ ఇట్
వెచ్చని సిద్ధం quinoa stovetop లేదా బాగా వేడి వరకు marinara సాస్ ఒక మైక్రోవేవ్ లో. తడకగల పర్మేసన్ జున్ను కదిలించు. మీరు కావాలనుకుంటే, కొంచెం కొంచెం స్తంభింపచేసిన veggies లో కదిలించు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఒక బిట్, లేదా తులసి వంటి కొన్ని తాజా ఇటాలియన్ మూలికలు, అది ఆఫ్ అగ్రస్థానం.
Marinara సాస్ లో మీ త్వరితంగా మరియు సులభంగా quinoa ఆనందించండి.
కూడా చూడండి: మీరు ఎప్పుడైనా కనుగొంటారు సులభమయిన ఇంట్లో marinara రెసిపీ
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 357 |
| మొత్తం కొవ్వు | 15 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 89 mg |
| సోడియం | 151 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 20 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 33 గ్రా |