మీ మైక్రోవేవ్ లో మాంక్లోఫ్ కుక్! ఈ సులభమైన వంటకం మరింత భాగం మీట్లో దయచేసి! రాంచ్ చికెన్ Meatloaf, రష్యన్ మీట్ ప్యాటిస్, మరియు పిజ్జా Meatloaf వంటకాలు తో. ఇక్కడ మేము మీ క్లాసిక్ meatloaf కోసం ఒక రెసిపీ తయారు, రుచికరమైన మరియు ఇంట్లో త్వరగా తయారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆలివ్ నూనె
- 1/3 కప్ ముక్కలు ఉల్లిపాయ
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. శీఘ్ర వంట వోట్స్
- 8 oz. టమోటా సాస్ చెయ్యవచ్చు
- 1/2 tsp. ఎండిన థైమ్ ఆకులు
- 1/4 tsp. ఎండిన మార్జోరా ఆకులు
- 1/4 tsp. వెల్లుల్లి ఉప్పు
- డాష్ వైట్ పెప్పర్
- 1 గుడ్డు
- 1 lb. గ్రౌండ్ చక్
- 1 టేబుల్ స్పూన్. తయారు ఆవాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్. గోధుమ చక్కెర
- 1 టేబుల్ స్పూన్.
- వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక చిన్న మైక్రోవేవ్-సురక్షిత గిన్నెలో, నూనె, ఉల్లిపాయ, మరియు వెల్లుల్లి మిళితం; మృదువైన వరకు 3 నుంచి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వోట్స్, సగం టమోటా సాస్, థైమ్, మార్జోరాం, వెల్లుల్లి ఉప్పు, మిరియాలు మరియు గుడ్డుతో పెద్ద గిన్నెలో చేర్చండి. మీ చేతులతో మాంసంతో కలపండి. శాంతముగా ఒక 8x4 "రొట్టె లోకి ఆకారం.
- మాంసం మిశ్రమం పాన్ యొక్క భుజాలను తాకే లేదు.ఒక 9x5 "గాజు రొట్టె పాన్లో ఉంచండి, మైక్రోవేవ్-సురక్షిత మైనస్ కాగితంతో కప్పే ప్యాన్ కవర్ 5 నిమిషాలు అధిక శక్తితో మైక్రోవేవ్, అప్పుడు జాగ్రత్తగా ఒక టర్కీని ఉపయోగించి రసాలను బస్టార్.
- గోధుమ చక్కెర మిళితం, మిగిలిన టొమాటో సాస్ తో వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్ మరియు ఆవాలు. మాంసకట్టు మీద ఈ మిశ్రమం చెంచా, సమానంగా కోట్ టాప్ మరియు వైపులా చూసుకోవాలి. ఒక సగం మలుపు తిప్పడం, పొయ్యి తిరిగి పాన్. కవర్ పాన్ మైక్రోవేవ్-సురక్షిత మైనస్ కాగితంతో మరియు 15 నుండి 20 నిమిషాలకు 50% వద్ద ఉడికించాలి లేదా రొట్టె మధ్యలో చేర్చిన ఒక తక్షణ-చదివిన మాంసం థర్మామీటర్ 160 F. రేకును రేకుతో నమోదు చేస్తుంది మరియు ముందు 5 నిమిషాలు నిలబడాలి. చేసేది. (మాంసాలోఫ్ యొక్క ఉష్ణోగ్రత నిలబడి సమయంలో 10 డిగ్రీలు పెరుగుతుంది.)
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 259 |
| మొత్తం కొవ్వు | 14 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 100 mg |
| సోడియం | 124 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 9 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 23 గ్రా |