మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరియు ఒక పనికిమాలిన అల్పాహారం మధ్య నిర్ణయించుకోవడానికి కష్టపడుతుంటే, రెండూ ఎందుకు ఉండవు? బాగా నచ్చింది కింగ్ ఆర్థర్ ఫ్లోర్ రెసిపీ ఆధారంగా, ఈ మొత్తం గోధుమ వాఫ్ఫల్స్ తెలుపు సంపూర్ణ గోధుమ పిండి తయారు చేస్తారు. ఈ కొత్తగా ప్రజాదరణ పొందిన పిండి పిండి పదార్ధం, గోధుమ యొక్క పోషకాహారాన్ని నిలుపుతుంది, ఇది తేలికైన ఆకృతి మరియు రుచిని అందిస్తుంది. కాల్చిన వస్తువులకు కొన్ని అదనపు ఫైబర్ చొప్పించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
వాఫ్ఫల్స్ పైన మరియు పైన ఉన్న తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ ఈ అల్పాహారం అదనపు ప్రత్యేకమైనవి. టార్ట్ fruitiness యొక్క చిన్న పేలుళ్లు తేలికగా తీపి మరియు మెత్తటి వాఫ్ఫల్స్ ఒక స్వాగత అదనంగా ఉంటాయి. రియల్ మాపిల్ సిరప్ తో టాప్ మరియు మీ రోజు కుడి ప్రారంభించడానికి బేకన్ తో సర్వ్.
ఈ వాఫ్ఫల్స్ ఒక సూపర్ శీఘ్ర ఉదయం భోజనం కోసం బాగా స్తంభింపచేస్తాయి. రెండు నెలల పాటు గాలి చొరబడని జిప్-టాప్ సంచిలో నిల్వ చేసి, ఓవెన్ లేదా టోస్టర్ ఓవెన్లో మళ్లీ తిరగండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 కప్పులు మొత్తం గోధుమ పిండి (లేదా మొత్తం గోధుమ పిండి)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర
- 2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1 1/2 కప్పులు మజ్జిగ (గది ఉష్ణోగ్రత)
- 1/3 కప్పు నూనె (లేదా కూరగాయల నూనె)
- 1 గుడ్డు
- 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- 6 ounces కోరిందకాయలు (తాజా, మంచిగా ప్రక్షాళన చేయాలి మరియు పారుదల)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీరు మీ పిండిని తయారుచేసినప్పుడు మీ ఊక దెబ్బను వేడి చేయండి.
- ఒక చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో, పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, ఉప్పు మరియు పంచదారలను తరిమిస్తారు.
- ఒక ప్రత్యేక, పెద్ద గిన్నెలో, whisk కలిసి గుడ్డు, మజ్జిగ, చమురు, మరియు వనిల్లా.
- తడి పదార్థాలు పొడి పదార్థాలు వేసి కేవలం కలిపి వరకు కలపాలి. కొట్టు కొద్దిగా ముద్దగా ఉంటే అది ఓకే. మెత్తగా రాస్ప్బెర్రీస్ సగం ముక్కలు (3 ఔన్సులు) ముక్కలుగా ముక్కలు చేసి పిండిలోకి వేయాలి.
- మీ ఊక దంపుడు ఇనుము సూచనల ప్రకారం వాఫ్ఫల్స్ కుక్. నేను ఇనుము 2/3 నింపి పిండి మరియు వంటతో నింపమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇనుము తప్పిపోకుండా ఆవిరికి మరియు తక్కువ ఊపిరి వరకు ఉంటుంది.
- మొత్తం రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు మాపుల్ సిరప్ తో టాప్.
వైవిధ్యాలు:
- మీకు మజ్జిగ లేకపోతే మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు . నా ఇష్టమైన పద్ధతి 3 భాగాలు పెరుగు మరియు 1 భాగం పాలు ఉపయోగించడానికి ఉంది.
- బ్లూబెర్రీస్ కూడా ఈ రెసిపీలో పని చేస్తాయి. చిన్న పండ్లు వాటికి బాగా కలపడం వలన వాటిని పిండికి జోడించడం జరుగుతుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 391 |
| మొత్తం కొవ్వు | 26 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 62 mg |
| సోడియం | 713 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 33 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |