1600 ల ప్రారంభంలో వోట్స్ను ఉత్తర అమెరికాకు తీసుకువచ్చారు. జనవరిలో జాతీయ వోట్మీల్ నెల సమయంలో ధాన్యం జరుపుకుంటారు. మీరు శీతాకాలంలో ఒక గిన్నె వరకు హాయిగా ఉన్నారని, ఈ కొబ్బరి వోట్మీల్ మాంసం తినేవారిని కూడా ఆనందించవచ్చు. తక్కువ సమయం మరియు చిన్న ప్రయత్నం అవసరం, ఇది రుచి మరియు పోషణలో పెద్దది. వోట్స్, బాదం పాలు, మరియు కొబ్బరి మూడు రకాలతో తయారుచేయబడిన, ఇది మంచిది కాదు!
సంవిధాన ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు వంట చిట్కాలు
ఇక్కడ వివిధ పదార్థాలు ఈ గొప్ప శాకాహారి అల్పాహారం వంటకం అప్ మారాలని కొన్ని ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి:
వెళ్ళండి బనానాస్: వంట సమయంలో లేదా కేవలం పనిచేస్తున్న ముందు ఏ సమయంలో గిన్నె ఒక ముక్కలుగా చేసి అరటి జోడించండి.
చాక్లెట్ చిప్-ఇట్: ఇది అందంగా స్వీయ-వివరణాత్మకమైనది. మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు వాటిని జోడించకండి, లేదా అవి చాలా త్వరగా కరిగిపోతాయి) కేవలం గిన్నెకు పాల రహిత కృష్ణ చిప్స్ యొక్క జంట టేబుల్లను జోడించండి.
గింజలు వెళ్ళండి: మీరు చేతితో ఉన్న గింజలు ఏవైనా అందంగా ఉంటాయి. తరిగిన pecans, ముడి వాల్నట్, మరియు బాదం అన్ని గొప్ప ఎంపికలు ఉన్నాయి.
గ్రోనోలా గో: కొద్దిగా అదనపు క్రంచ్ కోసం పనిచేసే ముందు వోట్మీల్కు మీ ఇష్టమైన పాల రహిత గ్రానోలాల్లో కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఈ కొబ్బరి గ్రానోలా లేదా ఈ మాపిల్ గ్రనోల రెండు రుచికరమైన ఇంట్లో ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి.
ఫలాలను పొందండి: మీరు కోరుకునే ఎండిన పండ్ల యొక్క కొన్ని టేబుల్లను జోడించండి. ఎండబెట్టిన క్రాన్బెర్రీస్, ఎండిన చెర్రీస్, మరియు రైసిన్లు అన్ని అద్భుత సంకలనాలు.
మీరు సిల్క్ యొక్క స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి పాలు పాలను ఇష్టపడినట్లయితే, బాదం పాలు మరియు లైట్ కొబ్బరి పాలను బదులుగా అసలు లేదా వనిల్లా రకాలతో భర్తీ చేసుకోండి. మరియు మీరు ఒక గ్లూటెన్ అలెర్జీ లేదా అసహనం కోసం వంట చేస్తున్నట్లయితే, కేవలం సర్టిఫికేట్ గ్లూటెన్-లేని వోట్స్ను ఎంచుకునేందుకు నిర్ధారించుకోండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3/4 కప్పు 1-నిమిషం వోట్స్ (శీఘ్ర-వంట వోట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు)
- 1 కప్పు సాదా బాదం పాలు (గాని స్టోర్-కొనుగోలు లేదా
- ఇంట్లో , ప్లస్ మరింత అవసరమైతే)
- 1/2 కప్పు లైట్ కొబ్బరి పాలు
- 1/4 కప్పు నీరు
- 2 tablespoon తురిమిన తియ్యగా కొబ్బరి
- 2 టీస్పూన్ గోధుమ చక్కెర
- 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- నేల దాల్చిన చెక్క పించ్
- అలంకరించు: కొబ్బరి ముక్కలు తీయబడ్డ
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 1 నిమిషం వోట్స్, సాదా బాదం పాలు, లైట్ కొబ్బరి పాలు మరియు నీటిని వేడిమి మీద ఒక చిన్న సీసాలో చేర్చండి. కుక్, మిశ్రమం ఒక వేసి వచ్చేవరకు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని. కలపాలి కేవలం తగినంత గందరగోళాన్ని, తురిమిన కొబ్బరి, గోధుమ చక్కెర, వనిల్లా సారం, మరియు గ్రౌండ్ సిన్నమోన్ లో చేర్చండి.
- కేవలం 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉడికించాలి, లేదా వోట్మీల్ కుడి స్థిరత్వం వరకు వస్తుంది. వేడి నుండి తీసివేయండి. వోట్మీల్ చాలా మందపాటి ఉంటే బాదం పాలు లేదా కొబ్బరి పాలతో స్ప్లాష్ లేదా ఎక్కువ జోడించండి మరియు కలపడానికి బాగా కలపాలి.
- ఒక గిన్నె కి వోట్మీల్ బదిలీ చేయండి. పైన తీయబెట్టిన తురిమిన కొబ్బరి తో వోట్మీల్, మరియు ఆనందించే ముందు కలపాలి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 848 |
| మొత్తం కొవ్వు | 43 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 30 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 212 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 97 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 16 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 24 గ్రా |