వేగన్ లేదా కాదు, మీరు అరటి, బాదం పాలు, కోకో మరియు వేరుశెనగ వెన్న, ఒక షేక్ సరిహద్దులతో తయారు ఇది, ఈ స్మూతీస్ నచ్చే. రిచ్ అండ్ ఫోర్టిఫైయింగ్, ఆరోగ్యం-కాయలు, శాకాహారాలు, పాడి, సోయ్, గ్లూటెన్ మరియు గుడ్లకి అలవాటు పడటం, ఆన్ ది-గో ఉదయాలను లేదా ఒక వ్యాయామం తరువాత రెప్పపాటు సంపూర్ణమైనది. మరియు, పిల్లలు love'em, కూడా, కాబట్టి మీ చిన్న వాటిని భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి!
అయితే, ఈ రుచికరమైన వంటి ఒక స్మూతీ చేయడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గం ఉంది, కాబట్టి మరిన్ని ఆలోచనలు కోసం వంటకం క్రింద ఇతర వైవిధ్యం సలహాలను తనిఖీ చెయ్యండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 మొత్తం, పక్వత అరటి
- 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. కోకో పొడి
- 1/4 స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్
- 1/4 కప్పు క్రీము వేరుశెనగ వెన్న
- 3 కప్పులు వనిల్లా బాదం పాలు, వనిల్లా కొబ్బరి పాలు, లేదా ఇతర వనిల్లా-రుచితో
- పాల రహిత పాల ప్రత్యామ్నాయం
- 1/2 కప్ ఐస్ క్యూబ్స్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 1. కోకా పౌడర్, మాపుల్ సిరప్ మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో పాటు బ్లెండర్లో అరటిని ఉంచండి. గుజ్జు మరియు కేవలం కలిపి వరకు ప్రక్రియ.
- బాదం పాలు (లేదా ఏ పాల రహిత పాల ప్రత్యామ్నాయం) మరియు మంచు, మరియు నునుపైన మరియు క్రీము వరకు కలపండి.
- కావాలనుకుంటే, పేలికలుగా కృష్ణ పాల రహిత చాక్లెట్తో అలంకరిస్తారు.
ఇతర వ్యత్యాసాలు:
- షేక్ ఇట్ అప్: పానీయం లేని వనిల్లా ఐస్ క్రీం (బాదం-ఆధారిత, కొబ్బరి-ఆధారిత, బియ్యం ఆధారిత, లేదా సోయ్-ఆధారిత) తో బాదం పాలను 2 కప్స్ భర్తీ చేయడం ద్వారా మీ స్మూతీకి ఎక్కువ షేక్ చేయండి. కొద్దిగా అదనపు చాక్లెట్ కిక్ కోసం, బదులుగా 1-2 పాడి-రహిత ఐస్ క్రీం యొక్క స్కూప్లను ఉపయోగించండి. శాకాహారి కొరడాతో క్రీమ్ మరియు పాల రహిత చాక్లెట్ సిరప్తో ధరించినప్పుడు ఈ వైవిధ్యం కూడా సుందరమైనది.
- చాక్లెట్ డబుల్ : వనిల్లా బాదం పాలు భర్తీ (లేదా సోయ్ లేదా కొబ్బరి, ఉపయోగించి ఉంటే) చాక్లెట్ బాదం పాలు.
- ప్రోటీన్ పవర్హౌస్: అరటి, కోకో పౌడర్, మాపుల్ సిరప్ మరియు వేరుశెనగ వెన్నని ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు దశ 1 సమయంలో మీకు ఇష్టమైన పాల రహిత ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క 1 స్కూప్లో జోడించండి. బ్యాచ్ పరీక్షించడానికి రుచి చూసుకోవాలి మరియు కావాల్సిన తీపిని సర్దుబాటు చేయండి.
- బనానాస్ వెళ్ళండి: 1/2 కప్పు మంచులో చేర్చడానికి బదులుగా, రెసిపీలో అరటి మొత్తాన్ని 3 కి పెంచండి మరియు మీ స్మూతీస్ని తయారు చేసే ముందు 2 గంటలు (రాత్రిపూట రాత్రికి) వాటిని స్తంభింపచేయండి.
- జీడిపప్పు ఇది: పీనట్ బటర్ కు అలెర్జీ అయిన పిల్లలను లేదా పెద్దలకు, లేదా దీనిని మార్చడానికి, వేరుశెనగ వెన్నతో పాటు జీడిపప్పు వెన్న, బాదం వెన్న లేదా మీ ఎంపిక యొక్క మరొక గింజ వెన్నతో భర్తీ చేయాలి.
- వెళ్ళండి రా: వంటకం లో బాదం పాలు కోసం ముడి ఇంట్లో బాదం పాలు ఉపయోగించండి, ముడి కాకో పౌడర్ తో కోకో పౌడర్ స్థానంలో, మరియు ఇంట్లో జీడిపప్పు వెన్న వంటి ముడి గింజ వెన్న తో వేరుశెనగ వెన్న స్థానంలో.
- చిప్ లో: 1/2 కప్పు ముదురు పాల రహిత చాక్లెట్ చిప్స్ లేదా ముదురు పాడి-రహిత చాక్లెట్ రాళ్లను మీరు అరటిలో చేర్చండి, కోకో పౌడర్, మాపుల్ సిరప్ మరియు వేరుశెనగ వెన్నలో చేర్చండి. అదనపు టచ్ కోసం, కొన్ని కోకో nibs లో కదిలించు లేదా కేవలం ముందు పనిచేస్తున్న ముదురు పాల రహిత చాక్లెట్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 524 |
| మొత్తం కొవ్వు | 19 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 298 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 83 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 9 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 12 గ్రా |