శనగ వెన్న hummus ఒక పిల్లలు 'ఇష్టమైన ఉంది. ప్రోటీన్లో అధికం, వేరుశెనగ వెన్న hummus veggies నగ్నంగా బాగుంది. ఈ వంటకం చాలా మాంసం తినడానికి లేని picky తినేవాళ్ళు కోసం బాగుంది.
శనగ వెన్న hummus కేవలం పిల్లలు కోసం కాదు. నేను వేరుశెనగ వెన్న hummus ప్రేమ చాలా పెద్దలు తెలుసు, నాకు చేర్చారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 చిక్పీస్ (15-19 oz)
- 1/3 కప్పు నీరు (వెచ్చని
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- ఆలివ్ నూనె
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మ రసం (లేదా నిమ్మ రసం)
- 1 లవంగ వెల్లుల్లి (చూర్ణం)
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఆహార ప్రాసెసర్లో అన్ని పదార్ధాలను మిళితం చేయండి మరియు డిప్ అనుగుణంగా మిశ్రమం చేయండి. చాలా మందపాటి ఉంటే, ఒక సమయంలో మరింత వెచ్చని నీరు 1 టేబుల్ జోడించండి.
- శాకాహార వెన్న hummus వెంటనే సర్వ్ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ లో నిల్వ 3 రోజుల వరకు.
- తాజా ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు మరియు బ్రోకలీలతో సర్వ్ చేయాలి. వెచ్చని పిటా లేదా ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్ ఘనాల కూడా బాగా చేస్తాయి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 48 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 26 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 6 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 2 గ్రా |