తేనె ఆవాలు యొక్క సాధారణ మిశ్రమం, మరియు నేరేడు పండు ఈ సువాసనగల చికెన్ ఛాతీ రుచులను సంరక్షిస్తుంది. బియ్యం మరియు విసిరిన ఆకుపచ్చ సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో ఈ రుచికరమైన చికెన్ బ్రెస్ట్లను సర్వ్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 5 tablespoons తేనె ఆవాలు సిద్ధం
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆప్రికాట్ సంరక్షిస్తుంది
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం వెనీగర్ లేదా వైట్ వైన్ వినెగార్
- 1/2 teaspoon ఎండిన ఆకు tarragon
- 1/4 టీస్పూన్ ఎండబెట్టిన రోజ్మేరీని పడగొట్టాడు
- డాష్ పెప్పర్
- 1 బంచ్ ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, సన్నగా ముక్కలు
- 3 నుండి 6 చికెన్ ఎముకలేని రొమ్ము విభజించటం
హౌ టు మేక్ ఇట్
ఒక చిన్న గిన్నె లో తేనె ఆవాలు, నేరేడు పళ్ళ చట్రం, వినెగర్, టార్రాగాన్, రోజ్మేరీ, మిరియాలు, మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను కలపాలి. కవర్ మరియు చికెన్ రొట్టెలుకాల్చు సిద్ధంగా వరకు అతిశీతలపరచు.
తేలికగా గ్రీజు బేకింగ్ డిష్; 350 ° F (180 ° C / గ్యాస్ 4) కు వేడి పొయ్యి.
మీడియం వేడి మీద గ్రిల్ పాన్ లేదా స్కిలెట్లో నూనె వేయండి. గోధుమ వరకు ఉడికించి, రెండు వైపులా గోధుమ రంగులో ఉడికించాలి.
సిద్ధం బేకింగ్ డిష్ లో browned చికెన్ ఉంచండి.
చికెన్ ఛాతీ మీద తేనె మరియు ఆవాలు మిశ్రమం చెంచా. 20 నుండి 30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, లేదా వరకు చికెన్ ద్వారా వండుతారు. ఇది చికెన్ ఛాతీ యొక్క మందం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. *
3 నుండి 6 వరకు సేవ చేస్తుంది.
* వేగవంతమైన వంట కోసం, సన్నగా ముక్కలు చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ కట్లెట్స్ లేదా ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ షీట్ల మధ్య కొట్టడం ద్వారా చిన్న చికెన్ ఛాతీలను చదును చేయాలి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
పెస్టో మరియు క్రీమ్ తో సంపన్న బేసిల్ చికెన్
వెల్లుల్లి క్రీమ్ సాస్ తో చికెన్ మరియు గుమ్మడికాయ
మూలికలతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 983 |
| మొత్తం కొవ్వు | 53 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 15 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 21 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 314 mg |
| సోడియం | 302 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 24 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 99 గ్రా |