ఈ అనుకూలమైన నువ్వుల కోడి రెక్కలు వెల్లుల్లి, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, నువ్వుల విత్తనాలు, సోయ్ సాస్ మరియు ఇతర పదార్ధాలతో marinated ఉంటాయి. చికెన్ రెక్కలు కనీసం 2 గంటలు marinated చేయాలి, కాబట్టి ముందుగానే వాటిని సిద్ధం ప్లాన్.
మీరు స్పైసి రెక్కలను ఇష్టపడితే, కొన్ని ఆసియా-శైలి చిల్లి పేస్ట్ లేదా సాంబల్ జోడించండి . లేదా కొన్ని శ్రీరాచా సాస్ జోడించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 పౌండ్ల చికెన్ రెక్కలు
- 1/2 కప్పు సోయ్ సాస్ (ప్రాధాన్యంగా తక్కువ సోడియం)
- 1/4 కప్పు నీరు
- 1/4 కప్పు చక్కెర
- 2 tablespoons నువ్వులు నూనె (కాల్చిన)
- 4 పచ్చి ఉల్లిపాయలు (బల్లలతో, ముక్కలుగా చేసి)
- 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు (ముక్కలు)
- 2 tablespoons నువ్వు గింజలు
- డాష్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- డాష్ గ్రౌండ్ కారెన్ పెప్పర్, ఆప్షనల్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- కాగితం తువ్వాళ్లు పొడిగా ఉంచి చికెన్ రెక్కలను పాట్ చేయండి. రెక్కలు మొత్తం ఉంటే, ఆఫ్ స్లైస్ మరియు చిట్కాలు విస్మరించండి. ఒక డ్రమ్మెట్ మరియు ఒక "flat" చేయడానికి ఉమ్మడి వద్ద ప్రతి విభాగాన్ని కట్ చేయండి.
- పెద్ద ఆహార నిల్వ బ్యాగ్లో, సోయ్ సాస్, నీరు, పంచదార, నువ్వుల నూనె, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, నువ్వుల గింజలు మరియు మిరియాలు. చికెన్ రెక్కలను జోడించండి; బాగా కోట్ కు బ్యాగ్ చెయ్యి. అప్పుడప్పుడు తిరగడం, కనీసం 2 గంటలు కప్పి ఉంచండి మరియు అతిశీతలపరచుకోండి.
- బేకింగ్ డిష్ లేదా వేయించు పాన్ లో ఒక నిస్సార రాక్ కు చికెన్ తొలగించండి. Marinade విస్మరించు. రొట్టెలుకాల్చు రెక్కలు, 30 నిమిషాలు 350 ° వద్ద, అన్కవర్డ్. రెక్కలను తిరగండి మరియు 25 నిముషాల పొయ్యిని కాల్చండి, లేదా లేత వరకు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 499 |
| మొత్తం కొవ్వు | 27 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 142 mg |
| సోడియం | 1,072 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 14 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 48 గ్రా |