ఈ వేయించిన butternut స్క్వాష్ పరిష్కరించడానికి ఒక స్నాప్ ఉంది. కేవలం ఆలివ్ నూనె, సేజ్, మరియు ఐచ్ఛిక ఉల్లిపాయలు మరియు కాల్చినతో ఘనాలని టాసు చేస్తాయి. ఉల్లిపాయలు మంచి రుచిని కలపాలి, కానీ అవి బయటకు వదలవచ్చు. లేదా మీరు వేయించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు క్రాన్బెర్రీస్ మరియు పెకన్లు తో butternut స్క్వాష్ కోసం ఈ రంగుల వంటకం ప్రయత్నించండి.
ఈ భోజనశాలతో ఈ రోజువారీ భోజనం చేయడానికి లేదా సైడ్ డిష్గా ఏవైనా భోజనాలతో కూడిన ఈ మిరియాలు వేయించిన రొట్టెనట్ స్క్వాష్ను అందిస్తాయి. అకార్న్, హుబ్బార్డ్, బటర్క్యుప్, మొదలైనవి ఇటువంటి శీతాకాలపు స్క్వాష్ను ఉపయోగించడానికి సంకోచించా
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 మీడియం బటర్నేట్ స్క్వాష్ లేదా ఇదే చలికాలపు స్క్వాష్
- 2 మీడియం ఉల్లిపాయలు, 1 అంగుళాల భాగాలుగా కట్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- కోషెర్ ఉప్పు
- 2 టీస్పూన్లు రబ్జ్ సేజ్ ఎండబెట్టి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- రేకుతో ఒక పెద్ద బేకింగ్ పాన్ లేదా వేయించు పాన్ని పంపు. తేలికగా చమురు నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే తో రేకు లేదా స్ప్రే. 400 F కు పొయ్యిని వేడి చేయండి
- ఒక కూరగాయల peeler లేదా y- peeler తో, స్క్వాష్ పై తొక్క. పొడవాటి సగం లో స్లైస్ మరియు విత్తనాలు బయటకు తీయండి. 1-అంగుళాల ఘనాల లోకి స్క్వాష్ కట్. ఆలివ్ ఆయిల్, మిరియాలు, మరియు సేజ్లతో స్క్వాష్ మరియు ఉల్లిపాయ ముక్కలను టాసు చేయండి. తయారుచేసిన బేకింగ్ షీట్లో అమర్చండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
- సుమారు 30 నుంచి 40 నిముషాలు కాల్చడం, అప్పుడప్పుడు తిరగడం, లేదా స్క్వాష్ టెండర్ మరియు తేలికగా గోధుమ వరకు ఉంటుంది.
చిట్కాలు మరియు వ్యత్యాసాలు
- స్వీట్ రుచికర కాల్చిన butternut స్క్వాష్: ఉల్లిపాయలు, సేజ్, మరియు మిరియాలు వదలండి. మాపుల్ సిరప్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు, దాల్చినచెక్క 1/2 టీస్పూన్, మరియు ఆలివ్ నూనెతో పాటు స్క్వాష్కు కారపు మిరియాలు యొక్క డాష్ జోడించండి. దర్శకత్వం వహించి టాసు మరియు వేయించు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 93 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 78 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 8 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 1 గ్రా |