వేసవి కోసం తాజా మరియు రిఫ్రెష్ సలాడ్, స్పానిష్ టమోటా సలాడ్ తయారు సులభం. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మరియు వినెగార్ తో ఒక పెద్ద పళ్ళెం మరియు చినుకులు న ముక్కలు టమోటాలు, ఆకుపచ్చ మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలు టాసు. ఉప్పు తో చల్లుకోవటానికి మరియు మీరు ఒక రుచికరమైన సలాడ్ కలిగి. మీరు మసాలా కావాలనుకుంటే, తాజా తులసి మరియు ఒరేగానో యొక్క చిన్న ముక్కలు మరియు పైభాగంలో చల్లుకోవడమే.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4-5 పెద్ద టమోటాలు (పక్వత, లేదా 5-6 రోమా టమోటాలు)
- 3-4 ఉల్లిపాయ (ఎరుపు లేదా పసుపు, చాలా సన్నని ముక్కలు)
- 1/2 గంట మిరియాలు (ఆకుపచ్చ)
- అలంకరించు: అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, ఎరుపు వైన్ వెనిగర్, రుచి రుచి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- టమోటాలు శుభ్రం చేసి 1/4-అంగుళాల మందపాటి ముక్కలను కట్ చేయాలి. ఒక పళ్ళెం లేదా ఒక అందిస్తున్న డిష్ మీద ఉంచండి.
- సన్నగా ఒక ఎరుపు లేదా పసుపు ఉల్లిపాయ ముక్క మరియు సగం లో కట్. టమోటాలు పైన స్కాటర్.
- సగం లో ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు కట్. సిరలు మరియు విత్తనాలను తొలగించండి. టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయల పైన సన్నని స్ట్రిప్స్ మరియు స్కాటర్లలో కట్.
- సలాడ్ ఎగువ భాగంలో చినుకులు అదనపు ఆలివ్ నూనె మరియు ఎరుపు వైన్ వెనిగర్. పైన ఉప్పు చల్లుకోవటానికి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 75 |
| మొత్తం కొవ్వు | 0 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 9 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 17 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 2 గ్రా |