మీరు ఒక రుచికరమైన సులభంగా తయారు అల్పాహారం ట్రీట్ మునిగిపోతారు చేయాలనుకుంటే, కాల్చిన ముయెస్లీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ విషయం అది పెద్ద బ్యాచ్లు తయారు చేయవచ్చు మరియు ఒక గాలి చొరబడని కంటైనర్ లో ఒక నెల వరకు నిల్వ చేయవచ్చు. ముయెస్లి గింజలు, గింజలు, ఎండిన కొబ్బరి, తేనె మరియు కొంచెం కనోల నూనె మిశ్రమంతో కలిపిన చుట్టిన వోట్స్తో తయారు చేయబడుతుంది. పదార్థాలు సుమారు 10 నిమిషాలు ఓవెన్లో కాల్చినవి. మిశ్రమం చల్లబడి ఒకసారి మీరు కొన్ని ఎండబెట్టిన పండ్ల, అటువంటి చిన్న ముక్కలుగా తరిగి apricots లేదా ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ వంటి జోడించవచ్చు.
ఇది బర్న్ లేదు నిర్ధారించడానికి toasting ముయెస్లీ ఒక కన్ను ఉంచడానికి ముఖ్యం. మరియు మీరు కుక్లు సమానంగా ఉండేలా ప్రతి నిమిషానికి రెండుసార్లు కదిలించాలి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 కప్పులు వోట్స్ గాయమైంది
- 1/4 కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
- 1/2 కప్ slivered గవదబిళ్ళ
- 1/4 కప్ హాజెల్ నట్స్
- 1/2 కప్పు కొబ్బరి (ఎండుట)
- 1/4 కప్పు గుమ్మడికాయ గింజలు
- 1/2 కప్పు తేనె
- 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు చమురు కనోల
- 1/2 కప్పు ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ (లేదా ఆప్రికాట్లు, సుమారు కత్తిరించి)
- ఐచ్ఛికం: పాలు లేదా పెరుగు (పనిచేస్తున్నందుకు)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 300F కు పొయ్యిని వేడి చేయండి.
- తేమ మరియు కూరగాయల నూనె తక్కువ వేడి మీద ఒక చిన్న saucepan లో వేడి. జెంట్లి 4 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- ఇంతలో, ఒక పెద్ద గిన్నె లో చుట్టిన వోట్స్, గింజలు, విత్తనాలు మరియు కొబ్బరి మిళితం.
- గిన్నెకు వెచ్చని తేనె మిశ్రమాన్ని జోడించండి మరియు కోట్ పొడి పదార్థాలను బాగా కదిలించండి.
- ఒక పెద్ద రిమ్మడ్ బేకింగ్ షీట్ లో వోట్స్ స్పూన్ మరియు వ్యాప్తి చెందుతుంది.
- అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 10 నిమిషాలు పదార్థాలు రొట్టెలుకాల్చు.
- పొయ్యి నుండి తొలగించు మరియు చల్లబరుస్తుంది అనుమతిస్తాయి. ఎండిన పండ్లను కలపండి మరియు కలపడానికి కదిలించు.
- పాలు మరియు / లేదా పెరుగు తో సర్వ్.
- ఒక నెల వరకు ఒక ఎయిర్టైట్ కంటైనర్లో స్టోర్ మ్యూస్లీ
మరిన్ని ముయెస్లీ వంటకాలు
ఈ రెసిపీ వలె? ఇతర మ్యుసిలీ వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
- తేనె గింజ మస్లీని కాల్చినది: తేలికగా కాల్చిన తేనె గింజ ముయెస్లీ మిశ్రమంతో రోజు ప్రారంభించండి. ఒక సహజ మరియు పోషకమైన అల్పాహారం కోసం సహజ పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు మీ ఇష్టమైన బెర్రీలు ఒక dollop తో జస్ట్ టాప్.
- మ్యుస్లీ బార్స్: ఈ రుచికరమైన మరియు మెత్తగాపాడిన ముయెస్లీ బార్ బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినది, పోషక పరిమళాల పూర్తి సిద్ధం మరియు ప్యాక్ చేయడం సులభం. మిశ్రమానికి అన్ని రకాల కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక రెసిపీ లో నేను ముడి గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఎండబెట్టిన కొబ్బరి, ఎండిన, తియ్యని క్రాన్బెర్రీస్ మరియు నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలను ఉపయోగిస్తారు. అన్ని పదార్థాలు వెన్న, తేనె మరియు కొద్దిగా గోధుమ చక్కెర మిశ్రమం ద్వారా కట్టుబడి ఉంటాయి. ముయెస్లీ బార్లు ఒక ఎయిర్టైట్ కంటైనర్లో కనీసం ఒక వారం పాటు ఉంచవచ్చు - అవి ఇప్పటికే కోర్సు యొక్క తినబడకపోతే!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 94 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 1 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 10 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 2 గ్రా |