ఒక నింపి మరియు పోషక అల్పాహారంతో మీ ఉదయం నుంచి తప్పనిసరిగా తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీరు సమతుల్య భోజనం తినేటప్పుడు మీరు పూర్తి శక్తితో రోజుకు తీసుకోవాలని శక్తి ఉంటుంది.
గుడ్లు రోజు ఏ భోజనం కోసం అద్భుతమైన ఉంటాయి, కానీ ముఖ్యంగా అల్పాహారం కోసం . సులభమైన గుడ్డు రెసిపీ మీద ఈ సులభమైన ఉదయం అంతటా మీరు ఉత్తేజపరిచేందుకు ఖచ్చితంగా ఉంది. ఇది ఒక మెక్సికన్ / టెక్స్-మేక్స్ వంటకం అయిన హ్యూవోస్ రాంచెరోస్చే ప్రేరణ పొందింది, ఇది ఒక మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా పైన వేయించిన గుడ్డు మరియు ఒక సల్సాలో కప్పబడి ఉంటుంది. డిష్ అద్భుతమైనది కానీ బిజీగా ఉండే వారపు ఉదయం సిద్ధం కావడానికి ఒక బిట్ చాలా కాలం ఉంటుంది. బదులుగా, ఇక్కడ huevos rancheros మరింత స్ట్రీమ్లైన్డ్ వెర్షన్ , మరియు అవకాశాలు మీరు బహుశా ఇప్పటికే మీ సృష్టిని ఫ్రిజ్ లో అన్ని పదార్థాలు కలిగి మంచి. మీరు చోలలని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు ఉన్న వేడి సాస్ను వాడండి మరియు అవోకాడోస్ మీ విషయం కాకుంటే, మీకు బదులుగా మీ ఇష్టమైన ఫలాన్ని ఉపయోగించండి. మరియు ఖచ్చితమైన పూరక వంటి బలమైన కాఫీ ఒక కప్పు మరిచిపోకండి.
చిట్కా: ప్రామాణికమైన మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు మాత్రమే మొక్కజొన్న పిండి (మాసా అని పిలుస్తారు) ఉపయోగిస్తాయి మరియు అందువలన గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటాయి. ఒక చిటికెడు, చిన్న పిండి టోర్టిల్లాలు ఉపయోగించవచ్చు, అది చాలా కాలం వరకు వెన్నలో వేసి వేయకండి ఎందుకంటే అది స్ఫుటమైనది అవుతుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పెద్ద గుడ్డు
- 1 మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా
- వెన్న 1 tablespoon (సాల్టెడ్)
- రుచి కు Cholula వేడి సాస్
- 1/2 చిన్న
- అవోకాడో (ముక్కలుగా చేసి)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం తక్కువలో చిన్న పాన్ వేడి చేసి, వెన్నను కలిపి వేడి చేస్తే, పూర్తిగా కరిగిపోయేలా అనుమతిస్తాయి. ఇప్పుడు పాన్ లోకి మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా ఉంచండి.
- ఒక వైపున టోర్టిల్లాను ఒక వైపు వేయండి, అది బబుల్ అప్ లేదా పొక్కుగా ఉండి, మరొక నిమిషం లేదా రెండు వేసి వేసి వేసి వేయండి. పాన్ నుండి టోర్టిల్లా నుండి తీసివేసి, మీ ప్లేట్ మీద ఉంచండి, దానిని పక్కన పెట్టండి.
- ఇప్పటికీ గుడ్డు ఉడికించాలి పాన్ లో తగినంత వెన్న ఉండాలి - లేకపోతే, ఒక చిన్న dollop జోడించండి మరియు అది కరిగిపోతుంది. పాన్లోకి గుడ్డు పగుళ్లు మరియు నెమ్మదిగా తక్కువ వేడిని వేయించి, శ్వేతజాతీయులు దాదాపుగా వండిన వరకు.
- జాగ్రత్తగా ఒక నిమిషం కోసం గుడ్డు కుదురు మరియు ఒక వేయించడానికి ఒక గరిటెలాంటి ఉపయోగించండి - మీరు పచ్చసొన ఇప్పటికీ మురికి ఉంటుంది కావలసిన. జాగ్రత్తగా పాన్ నుండి గుడ్డు తొలగించి వేయించిన టోర్టిల్లా పైన ఉంచండి. మీ గుడ్డు వైపు అవోకాడో ముక్కలను ఉంచండి. అప్పుడు మీకు ఇష్టం ఉన్న గుడ్డు పూత మీద చాలూలేను కదిలించండి. తవ్వకం!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 2067 |
| మొత్తం కొవ్వు | 100 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 32 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 40 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 934 mg |
| సోడియం | 3,372 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 224 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 30 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 69 గ్రా |