అవోకాడో పోషక విలువ ఏమిటి? ఇంట్లో guacamole మేకింగ్ మరియు మీరు తినే ఎంత కొవ్వు తెలుసుకోవాలి? అవోకాడోలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి అనేదాని గురించి ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మీరు పూర్తి అవయవప్రొఫైల్ ప్రొఫైల్తో సహా, అవోకాడోలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
మొదటిది, అవోకాడో యొక్క "వన్ సేవింగ్" ఎలా పెద్దది?
ఇక్కడ ఇచ్చిన పోషకాహార సమాచారం ఒక మధ్యస్థ పరిమాణ అవోకాడో కోసం, మీ పిడి పరిమాణం లేదా కొంచెం పెద్దది.
అవోకాడోస్ వాటి పరిమాణంలో బాగా మారవచ్చు మరియు అవోకాడో ఏ రకమైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి చిన్న అవోకాడో కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, మరియు పెద్ద అవోకాడో మరింత కలిగి ఉండవచ్చు. అవోకాడో పిట్ యొక్క పరిమాణాన్ని మారుతుంటాయి, ఎక్కువ లేదా తక్కువ అసమానమైన అవోకాడో మాంసాన్ని వదిలివేయండి.
కొంచెం ఖచ్చితంగా ఏదో కావాలా? ఆహార కొలత పొందండి మరియు మీ అవోకాడో బరువు ఉంటుంది. క్రింద ఉన్న పోషకాహార సమాచారం 150 గ్రాముల బరువు కల ఒక అవోకాడో.
ఇవి కూడా చూడండి: త్వరితగతిలో అవోకాడోలను ఎలా ripen చేయాలి
ఒక అవోకాడోలో ఎన్ని కేలరీలు ఆర్?
USDA యొక్క పోషక డేటాబేస్ ప్రకారం, ఒక మాధ్యమం అవోకాడో (సుమారు 150 గ్రాములు) మొత్తం 240 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది . గుర్తుంచుకోండి, మీ అవోకాడోలోని కొవ్వు మరియు కేలరీల మొత్తం ఎంత పెద్దదనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఒక అవోకాడోలో ఎంత కొవ్వు ఉంటుంది?
ఒక మాధ్యమం అవోకాడోలో 22 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది (మళ్లీ, 150 గ్రాముల బరువు కలిగిన అవోకాడో కోసం). అది సగటున 2000 కేలరీల ఆహారం ఆధారంగా సిఫార్సు చేసిన భత్యం యొక్క 34%.
మీ స్వంత పోషక అవసరాలను, కోర్సు, మీ వయస్సు, బరువు, మరియు సూచించే స్థాయిని బట్టి మారుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, అవోకాడోస్ చాలా తక్కువ సంతృప్త కొవ్వును కేవలం 3 గ్రాముల వద్ద అందిస్తుందని చెప్పవచ్చు. ఇది సంతృప్త కొవ్వు యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ భత్యంలో కేవలం 16% మాత్రమే .
ది రెస్ట్ ఆఫ్ ది న్యూట్రిషనల్ బ్రేక్డౌన్
ఇక్కడ అవకాశాలు కోసం పూర్తి పోషక ప్రొఫైల్.
ఒక మాధ్యమం అవోకాడో అందిస్తుంది:
- కొలెస్ట్రాల్: 0 mg
- సోడియం: 11 mg
- మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 13 గ్రాములు (4%)
- ఆహార ఫైబర్: 10 గ్రాములు (40%)
మరిన్ని అవోకాడో సహాయం
ఇక్కడ మీరు అవోకాడోస్ గురించి తెలుసుకోవాలి:
అవోకాడో వంటకాలు
అవోకాడోలను ప్రేమించే ఈ ప్రపంచంలో చాలామంది ఉన్నారు! మీరు వాటిలో ఒకరైతే, మీరు ఇప్పటికే ఒక సాధారణ టోస్ట్ టాపర్ నుండి ఒక నింపి సలాడ్ అదనంగా లేదా శాఖాహారం సుషీ కోసం ఒక పూరక ఒక స్మూతీ బూస్ట్ కు, అవకాడొలు ఉపయోగించవచ్చు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి తెలుసు. లేదా, ఇంట్లో guacamole చేయడానికి ఈ పదకొండు వేర్వేరు మార్గాలు తనిఖీ.
ఇక్కడ కొన్ని ప్రత్యేకమైన మరియు సృజనాత్మక మార్గాలు మీరు బహుశా ఎకోకాడోలను సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించలేదు: