తేలికగా sauteed veggies ఈ శాఖాహారం సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా primavera వంటకం తయారు పోషకమైన మరియు నింపి. ఇది బెల్ పెప్పర్, పాబ్లానో మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, టొమాటో మరియు తాజా తరిగిన కొత్తిమీరతో తయారు చేస్తారు మరియు కొద్దిగా తురిమిన చీజ్తో అగ్రస్థానంలో ఉంది. ఈ సాధారణ కంటే వేరే హార్డ్ ఇటాలియన్ జున్ను ప్రయోగం ఒక గొప్ప అవకాశం. మీరు కిరాణా దుకాణం ద్వారా ఆపటం చేస్తే, అసిగాగో లేదా రోమనో చీజ్ను పైకి తిప్పడం లేదా పైకి తిప్పడం కోసం మీరు ఏదో చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఏమి చేస్తారనే దానితో పర్మేసన్ చీజ్ కూడా ఉంది, కేవలం జరిమానా.
ఒక శాకాహారి పాస్తా ప్రాధమిక డిష్ను ఒక బిట్ ఆరోగ్యవంతం చేయడానికి సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తాను ఉపయోగించండి, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ శాకాహారి పాస్తా ప్రైమావెర్ రెసిపీ (లేదా మీకు కావాల్సి వస్తే బదులుగా కొద్దిగా పోషక ఈస్ట్ తో దీనిని ఎగువన ఉంచండి) కోసం చీజ్ను వదిలివేయవచ్చు.
ఈ శాఖాహారం సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా primavera కూరగాయలు రెసిపీ మర్యాద వీట్ ఫుడ్స్ కౌన్సిల్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్ బెల్ పెప్పర్ diced
- 1 కప్ diced poblano, pasilla లేదా anaheim మిరియాలు
- 1 కప్ ఉల్లిపాయ diced
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, diced
- 1 కప్ టమోటా, diced
- 1/2 కప్పు తాజా కొత్తిమీర (ఐచ్ఛిక)
- 1/4 కప్పు పచ్చి ఉల్లిపాయలు, తరిగిన (స్కల్లియన్స్)
- 8 ounces మొత్తం గోధుమ పాస్తా
- 2 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1/2 కప్పు తురిమిన చీజ్ (అసియాగో లేదా రొమానో లేదా పర్మేసన్ జున్ను కూడా)
హౌ టు మేక్ ఇట్
మొదట, ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం మీ మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఉడికించాలి; బాగా ప్రవహిస్తుంది, మరియు పక్కన పెట్టాలి.
పాస్తా వంట కాగా, మిరపకాయ మిరియాలు, పబ్లనా, పసిల్లా లేదా అనాహైమ్ మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు టొమాటోలు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెలో 3-4 నిముషాల వరకు మృదువైనంత వరకు భద్రపరుస్తాయి. మీరు పాస్తాన్ని అన్నింటినీ తదుపరిగా జోడించబోతున్నారని దీని కోసం ఒక పెద్ద పాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
తరువాత, వండిన పాస్తాని జోడించి మిగిలిన ఆలివ్ నూనె యొక్క మిగిలిన అదనపు టేబుల్ జోడించండి.
2 నిమిషాలు చెదరగొట్టడానికి మరియు కలపడానికి బాగా కలపాలి మరియు ప్రతిదీ ద్వారా వేడిచేయబడుతుంది.
వేడి నుండి తీసివేసి, మీరు ఉపయోగించినట్లయితే ఒక గిన్నెలో పోయాలి, వండిన పాస్తా మరియు వేగాల పైన కొత్తిమీర, స్కాలియన్లు మరియు జున్ను చల్లుకోవాలి.
మీ సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం విందు ఆనందించండి!
సేర్విన్గ్స్: మొత్తం గోధుమ పాస్తా primavera యొక్క ఆరు సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది
అందిస్తున్న ప్రతి కేలరీలు: 236
న్యూట్రిషన్: ఈ డిష్ యొక్క ఒక సేవను సుమారుగా అందిస్తుంది: 236 కేలరీలు; 6 గ్రా కొవ్వు (4 గ్రా సంతృప్తి); 17 mg కొలెస్ట్రాల్; 244 mg సోడియం; 37 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు; 6 గ్రా ఫైబర్; 12 గ్రా ప్రోటీన్; 36 mcg ఫోలేట్ మరియు 2 mg ఇనుము.
ఈ రెసిపీ వలె? ఇక్కడ మీరు ఆస్వాదించవచ్చు మరింత సాధారణ శాఖాహారం పాస్తా విందులు:
- సంపన్న తక్కువ కొవ్వు శాకాహారి పాస్తా ప్రాధమిక వంటకం
- సన్-ఎండిన టమోటా మరియు వాల్నట్ పెన్నే
- మిరియాలు తో మొత్తం గోధుమ పాస్తా ప్రాధమిక
- నిమ్మకాయ మరియు పైన్ గింజ cappellini పాస్తా వంటకం
- ఉత్తమ meatless పాస్తా భోజనం
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 283 |
| మొత్తం కొవ్వు | 8 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 6 mg |
| సోడియం | 147 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 44 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |