ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్కు అధిక ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయం కావాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ శాకాహార లేదా శాకాహారి పిల్లలు వాస్తవానికి తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కావాలా? ఒక శాఖాహారం మరియు శాకాహారి చిరుతిండి లేదా పిల్లలు, సూపర్బూల్ అల్పాహారం లేదా ఎప్పుడైనా మీరు రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ లోకి ముంచు ఒక క్యారెట్ కంటే ఎక్కువ ఏదో కావలసిన ఖచ్చితమైన వేలు ఆహార కోసం ఈ మొక్కజొన్న రొట్టె వేయించిన టేంపే రెసిపీ ప్రయత్నించండి.
ఈ తేలికపాటి టేంపే ఫ్రైస్ వంటకం లో, టేంపే ఒక ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారం కోసం ఫ్రెంచ్-ఫ్రైస్ కు ఒక విరిగిన అధిక ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయ కోసం బ్రెడ్ మరియు తేలికగా వేయించి ఉంది - మరియు ముఖ్యంగా పిల్లల కోసం గొప్ప! ఈ వంటకం మీ వేయించిన టేంపే కర్రలను శాకాహారి కూర-మయోన్నైస్ సాస్లో నగ్నంగా సూచిస్తుంది, కానీ మీరు వీటిని కెచప్, సోయ్ సాస్, రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా బార్బెక్యూ సాస్తో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. నేను నిజంగా నగ్నంగా ఒక తీపి థాయ్ చిల్లి సాస్ ఇష్టం.
రెసిపీ మరియు ఫోటో సౌజన్యంతో లైట్ లైఫ్ ఆహారాలు.
టేంపే వంటిది? ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరింత శాఖాహారం టేంపే వంటకాలు ఉంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 8-oz. ప్యాకేజీలు
- టేంపే
- 1/2 cup cornmeal
- 1 tablespoon ఉప్పు
- 1/4 కప్పు కూరగాయల నూనె (లేదా కనోల నూనె)
- 1/4 కప్పు
- శాకాహారి మయోన్నైస్
- 2 tablespoons కూర పొడి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొదట, "ఫ్రెంచ్ ఫ్రై" ఆకారాలు చేయడానికి 1/4-అంగుళాల మందపాటి కర్రలను తయారు చేయడానికి టేంపేను పొడవుగా కత్తిరించండి.
- ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్ లో, నీరు లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక వేసికి తీసుకురావాలి. అవసరమైతే బ్యాచ్లు పని, 10 నిమిషాలు కవర్, టేంపే ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, అప్పుడు బాగా హరించడం. ఈ దశ టేమ్ప్ ముందే పూరించడానికి అవసరమవుతుంది.
- ఒక చిన్న లేదా మధ్యస్థ-పరిమాణ గిన్నెలో మొక్కజొన్న మరియు ఉప్పు కలపండి. టేంపే ఇప్పటికీ తడిగా ఉన్నప్పుడు, మొక్కజొన్న మరియు ఉప్పు మిశ్రమాల్లో ప్రతి స్టిక్ను బాగా కదిలించండి.
- పెద్ద స్కిల్లెట్ లో, మీడియం-అధిక వేడి మీద కూరగాయల లేదా కనోలా చమురును వేడి చేయండి. అవసరమైతే బ్యాచ్లలో పని చేయడం, ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు లేదా తేలికగా బంగారు గోధుమ వరకు సాన్వేల్-పూతతో ఉండే టేంపేను కత్తిరించండి. ఒక కాగితపు టవల్ మీద ప్రతి టేంపే ఫ్రై కాల్చండి.
- మీ కూర మయోన్నైస్ సాస్ చేయడానికి, ఒక చిన్న గిన్నెలో మయోన్నైస్ మరియు కూర పొడి వేసి, ఈ కూర మయోన్నైస్ డిప్లో మీ టేంపే ఫ్రైస్ ముంచును. ఆనందించండి!
కూర మయోన్నైస్ యొక్క అభిమాని కాదు? కెచప్ లో మీ టేంపే ఫ్రైస్, హాట్ సాస్ యొక్క బిట్ (శ్రీరాచా సాస్ను ఇష్టపడని?) బార్బెక్యూ సాస్, థాయ్ మిరప సాస్, లేదా ఇంట్లో కూడా హుమ్ముస్ను తింటాయి. నేను కూడా ఒక nice తేనె ఆవాలు ఇష్టం.
అధిక ప్రోటీన్ శాకాహార మరియు వేగన్ భోజనం ఆలోచనలు గురించి? మొదట, ఒక శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప ఆలోచనలు తనిఖీ, అప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ తగినంత కాదు అనుకుంటే ఈ అధిక ప్రోటీన్ భోజనం ఆలోచనలు తనిఖీ, మరియు, ఇక్కడ నా ఇష్టమైన శాకాహారి ప్రోటీన్ పొడులను తనిఖీ.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 667 |
| మొత్తం కొవ్వు | 50 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 21 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 8 mg |
| సోడియం | 2,472 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 30 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 33 గ్రా |