కౌస్కాస్ను కేవలం 5 నిమిషాల్లో తయారు చేయవచ్చు. కేవలం ప్రతిసారీ ఫూల్ప్రూఫ్, మెత్తటి కౌస్కాస్ కోసం ప్యాకేజీ సూచనలను అనుసరించండి. ఒక నియమం ప్రకారం, ఒక 1/3 కప్పు పొడి కౌస్కాస్ ఒక కప్పు వండిన కౌస్కాస్ను ఇస్తుంది. నేను ఫైబర్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి మొత్తం గోధుమ కౌస్కాస్ ఉపయోగించి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కొన్ని పేల్చిన చికెన్ లేదా సాల్మోన్ తో సేవలను అందిస్తాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు మొత్తం గోధుమ కౌస్కాస్ వండుతారు
- 1 కప్పు తరిగిన దోసకాయ
- 1 కప్పు తరిగిన టొమాటోలు
- 1/2 కప్ కత్తిరించి ఎరుపు ఉల్లిపాయ
- 1 కప్ క్యాన్లో
- garbanzo బీన్స్ (పారుదల)
- 1/3 కప్పు
- తాజా పుదీనా (తరిగిన)
- రెండు పెద్ద నిమ్మకాయలు యొక్క జ్యూస్
హౌ టు మేక్ ఇట్
ఒక పెద్ద గిన్నెలో కౌస్కాస్, దోసకాయ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయ, గర్బాన్జో బీన్స్ మరియు పుదీనా చేర్చండి. Whisk కలిసి నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనె . కౌస్కాస్ సలాడ్ మీద పోయాలి మరియు కదిలించు. కనీసం 2 గంటలు కవర్ మరియు అతిశీతలపరచు.
6 పనిచేస్తుంది.
పెర్ అందిస్తోంది: కేలరీలు 162, కొవ్వు నుండి కేలరీలు 28, మొత్తం కొవ్వు 3.2g (0.3g కూర్చుని), కొలెస్ట్రాల్ 0mg, సోడియం 126mg, కార్బోహైడ్రేట్ 28.4g, ఫైబర్ 5.1g, ప్రోటీన్ 5.1g
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 301 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 71 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 60 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 12 గ్రా |