వారు సులభంగా తయారు ఎందుకంటే వారు క్రస్టెస్ quiches ప్రేమ మరియు వారు ఒక రుచికరమైన అధిక ప్రోటీన్ భోజనం చేయండి. ఈ సువాసనగల పాలకూర క్విచీలోని పదార్థాలు చెడ్దర్ చీజ్, బేకన్ మరియు చేర్పులు.
సూప్ , వేయించిన బీన్స్, లేదా అద్భుతమైన భోజనం, రొట్టె, లేదా సాయంత్రం భోజనం కోసం ఒక సాధారణ విసిరిన సలాడ్తో ఈ క్విక్ సర్వ్ చేయండి. ఉల్లిపాయలు తో ముక్కలు తాజా పుట్టగొడుగులను యొక్క 1/2 కు 1 కప్ saute సంకోచించకండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 మందపాటి ముక్కలు బేకన్ (diced)
- 1/2 కప్పు ఉల్లిపాయ (తరిగిన)
- 1 ప్యాకేజీ తాజా పాలకూర (సుమారు 5 నుండి 6 ఔన్సులు)
- 1 కప్ (4 ఔన్సులు) చెడ్దర్ లేదా ఒక చెడ్దర్ జాక్ మిశ్రమం (తురిమిన)
- 1 1/4 కప్పులు
- పాలు, తక్కువ కొవ్వు
- 1/4 కప్ అన్ని-ప్రయోజన పిండి
- 5 పెద్ద గుడ్లు
- పెద్ద పెద్ద గుడ్డు
- 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు
- 3/4 teaspoon ఉప్పు
- 1/4 టీస్పూన్ ఉల్లిపాయ పొడి
- పించ్ ఆకు ఒరేగానో
- స్వీట్ మిరపకాయ (ఐచ్ఛికం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బేకింగ్ స్ప్రే తో 8-అంగుళాల చదరపు బేకింగ్ డిష్ లేదా పిచికారీ వరకు 350 ఎఫ్ వెన్న కు వేడి ఓవెన్.
- కొంచెం స్కిలెట్ లేదా సాసే పాన్ లో బేకన్ ను ఉడికించి బేకన్ కొవ్వు వరకు ఉంచి బేకన్ స్ఫుటంగా ఉంటుంది. కాగితం తువ్వాళ్ళకు తీసివేయండి.
- బేకన్ గ్రీజు యొక్క అన్ని కానీ 1 teaspoon గురించి అన్ని పోయాలి. బేకన్ గ్రీజును కార్న్బ్రెడ్లో లేదా ఉల్లిపాయలు లేదా ఇతర కూరగాయలను sauting కోసం ఒక అనుకూలత కొవ్వు కోసం ఉపయోగించుకోండి.
- పాన్ కు ఉల్లిపాయ వేసి, మీడియం వేడి మీద ఉడికించి, గట్టిగా కదిలించు.
- పాలకూర ఆకులు మరియు కుక్ వేసి, నిరంతరం గందరగోళాన్ని, బచ్చలికూర వండుతారు మరియు ఆకులు వేటాడే ఏ అదనపు నీటిని ఆవిరవుతుంది.
- పాలకూర మిశ్రమాన్ని బేకింగ్ డిష్కు బదిలీ చేయండి. అప్పుడప్పుడు బేకన్తో సమానంగా, తరువాత చీజ్ తో.
- ఒక గిన్నెలో, మృదువైనంత వరకు పాలు మరియు పిండిని whisk together.
- Whisk గుడ్లు మరియు గుడ్డు తెల్ల, అప్పుడు whisk లో మిరియాలు, ఉప్పు, ఉల్లిపాయ పొడి, మరియు ఒరేగానో.
- బచ్చలికూర మరియు జున్ను మిశ్రమానికి సమానంగా పోయాలి. అవసరమైతే, మిరపకాయతో చాలా తేలికగా చల్లుకోండి.
- 30 నుండి 40 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, లేదా quiche సంస్థ వరకు.
4 పనిచేస్తుంది.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
క్రస్టేల్ చార్డ్ మరియు బేకన్ క్విచీ
తెలంగాణ సాసేజ్ మరియు చెడ్దర్ క్విచీ
మినీ క్రస్ట్లెస్ స్పినాచ్ మరియు పుట్టగొడుగుల Quiches
మినీ క్రస్ట్లెస్ బ్రోకలీ క్విచెస్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 431 |
| మొత్తం కొవ్వు | 23 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 269 mg |
| సోడియం | 865 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 26 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 30 గ్రా |