చాలా మంది ప్రజలు పతనం లో గుమ్మడికాయ పై ఆనందించండి. సంపన్న నిర్మాణం మరియు వెచ్చని సుగంధాలు మాకు ఇష్టమైన పతనం సంప్రదాయాలు గుర్తు, జ్ఞాపకాలు మరియు సెలవులు. ఇకపై చక్కెర కలిగి ఉండరాదు, కాని ఇప్పటికీ గుమ్మడికాయ పూర్ణం కావాలి? ఈ చక్కెర రహిత గుమ్మడికాయ పై హానికరమైన చక్కెర లేకుండా సంతకం గుమ్మడికాయ పై రుచులను అందిస్తుంది.
సాంప్రదాయక గుమ్మడికాయ పీస్ ముక్కలు 323 కేలరీలు మరియు 25 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తు, ప్రయోగం మరియు కొన్ని ఆహార మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉండే కొన్ని వంటకాలను సృష్టించిన చాలామంది రొట్టెర్లు ఉన్నారు - లేదా కేవలం ఆరోగ్యవంతులైన వారు మొదలయ్యారు.
రెసిపీ బదులుగా చక్కెర బదులుగా ఒక కృత్రిమ స్వీటెనర్ ఉపయోగిస్తుంది. ఈరోజు మార్కెట్లో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలన్నిటినీ మీరు ఈ రెసిపీలో ఉత్తమంగా పనిచేసే ఒకదాన్ని కనుగొనవచ్చు. Splenda, Truvia లేదా ఏ గ్రాన్యులేటెడ్ కృత్రిమ స్వీటెనర్ పని చేస్తుంది. మీరు కూడా చక్కెర కంటెంట్లో తగ్గించడానికి కృత్రిమ స్వీటెనర్ సగం మరియు నిజమైన చక్కెర సగం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు. లిక్విడ్ స్వీటెనర్లను, తేనె, బార్లీ మాల్ట్ సారం, మరియు కిత్తలి సిరప్ కూడా కొన్ని వంటకాల్లో ఏకైక స్వీటెనర్ గా ఉపయోగించబడ్డాయి.
ఆరోగ్యకరమైన గుమ్మడికాయ పీ
గుమ్మడికాయ పై ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని మార్గాలు కావాలా? ఈ ఆలోచనలు ఏ లేదా అన్ని - ప్రయత్నించండి
- ఆవిరి పాలు బదులుగా కొబ్బరి పాలు ప్రయత్నించండి
- సంప్రదాయ pastry క్రస్ట్ బదులుగా వోట్ క్రస్ట్ చేయండి
- చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో మరింత సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్ మరియు వనిల్లా క్రీం స్టెవియా కలయికను ఉపయోగించండి.
- పూర్తి కొవ్వు కొరడాతో క్రీమ్ దాటవేయి. చక్కెర-రహిత లేదా తక్కువ-కొవ్వు రకం కోసం ఎంపిక చేయండి లేదా పైభాగంలో ఏదైనా జోడించవద్దు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 9-అంగుళాల పై పేస్ట్రీ
- 16-ఔన్స్ గుమ్మడికాయ చేయవచ్చు
- 12-ఔన్స్ చెయ్యవచ్చు
- ఇంకిపోయిన పాలు
- 3 గుడ్లు
- 3/4 కప్పు కృత్రిమ స్వీటెనర్
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1 టీస్పూన్
- దాల్చిన చెక్క *
- 1/2 టీస్పూన్ అల్లం *
- 1/4 టీస్పూన్ జాజికాయ *
- 1/8 టీస్పూన్ లవంగాలు *
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 425 F కు వేడి
- గుమ్మడికాయ, పాలు మరియు గుడ్లు బీట్. పదార్థాల మిగిలిన బీట్.
- పేస్ట్రీ చెట్లతో పై పాన్ లోకి పోయాలి.
- 15 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.
- 350 F కు ఉష్ణాన్ని తగ్గించండి.
- 40 నిమిషాల్లో రొట్టెలుకాల్చు లేదా సెంటర్ సమీపంలో కత్తిని చొప్పించటానికి క్లీన్ గా వస్తుంది. ఒక తీగ రాక్ లో కూల్.
- పంచదార లేని తన్నాడు క్రీమ్ తో సర్వ్.
* లేదా 2 టీస్పూన్లు గుమ్మడికాయ పై మసాలా
మీరు రెసిపీ చేస్తే, మీరు ఉపయోగించిన కృత్రిమ స్వీటెనర్ యొక్క రకాన్ని మీరు చుట్టూ ప్లే చేయవచ్చు.
కొంతమంది మీకు ఇబ్బంది పడుతారు లేదా ఇతరులను పైకి తినడం.
అలాగే కొన్ని చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు అసలు చక్కెర కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీపిని కలిగి ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఆదేశాలు జాగ్రత్తగా చదవండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, సాంప్రదాయ చక్కెరతో మీరు సగం మొత్తాన్ని మాత్రమే వాడతారు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 276 |
| మొత్తం కొవ్వు | 17 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 90 mg |
| సోడియం | 154 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 23 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |