నేను చికెన్ గురించి ఇష్టపడే విషయం దాని సౌలభ్యం. ఇది వెంటనే కలిపి రుచులకు వర్తిస్తుంది మరియు మేము Coq au విన్, స్వీట్ మరియు సోర్ చికెన్, తందూరి చికెన్, మరియు చికెన్ fajitas కనుగొనేందుకు. గత సంవత్సరం నా తండ్రి మరియు నేను పర్వతాలలో ఒక క్యాబిన్ వద్ద ఒక వారాంతంలో గడిపాడు. నేను పొయ్యిని కలిగి ఉన్నానని నాకు తెలుసు, కాని వంట సామగ్రికి నేను అందుబాటులో ఉండాల్సింది ఏమీ తెలియదు, కాబట్టి నేను కొంచెం చికెన్ తొడలు కొనుక్కున్నాను, మంచి స్కిల్లెట్ ప్యాక్ చేసి ఈ భోజనాన్ని ప్రణాళిక చేసాను.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 lb. ఎముకలేని చర్మం లేని చికెన్ తొడలు (1-అంగుళాల ఘనాలలో కట్)
- 2 tablespoon
- ఆలివ్ నూనె
- 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు (మెత్తగా కత్తిరించి)
- 1 రెసిపీ
- మూరిష్ సుగంధ మిశ్రమం
- 4
- ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు (1/2 పొడవుగా కట్ చేయాలి)
- 8-10
- చెర్రీ టమోటాలు (సగం కట్)
- 1/4 కప్పు పెరుగు
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. మీడియం-ఎత్తైన వేడి మీద స్కిలెట్లో నూనె వేడి చేయండి.2. రెండు నిమిషాలు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి మరియు ఉడికించాలి. ఇది స్పైస్ రుచులను "బ్లూమ్" కు అనుమతిస్తుంది.
3. అన్ని వైపులా చికెన్ మరియు గోధుమ జోడించండి; 7 - 8 నిమిషాలు.
4. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటాలలో కదిలించు మరియు 1 నిముషం ఉడికించాలి.
5. 3 నిమిషాలు - పెరుగు లో కదిలించు, వేడి నుండి తొలగించు, కవర్, మరియు 2 కోసం మిగిలిన తెలియజేయండి.
6. పిటా లోకి స్టఫ్. రెండు పిటా విభజనలను నింపుతుంది.
గమనిక: ఆస్పరాగస్ Vinaigrette ఈ ఒక గొప్ప సైడ్ డిష్ ఉంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 684 |
| మొత్తం కొవ్వు | 32 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 16 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 99 mg |
| సోడియం | 165 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 64 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 14 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 44 గ్రా |