క్యూబా బ్లాక్ బీన్స్ మరియు బియ్యం ఒక ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ప్రోటీన్ త్వరితంగా మరియు సులభంగా శాకాహార మరియు వేగన్ భోజనం. కరీబియన్ మరియు క్యూబా వంటలలో ప్రసిద్ధి చెందింది, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు బియ్యం కూడా మీ శాఖాహారం ఆహారంలో ప్రధానమైనవి. ఈ నల్ల బీన్స్ మరియు బియ్యం, మిరియాలు మరియు వేడి సాస్ తో సుగంధ ద్రవ్యములు వాడి కోసం ఒక ప్రాథమిక, శీఘ్ర మరియు సులభంగా శాఖాహారం వంటకం, కానీ మీరు ఈ క్యూబన్ బ్లాక్ బీన్స్ మీ ఇష్టమైన చేర్పులు ఏ జోడించవచ్చు.
మీరు చేతిలో మిగిలిపోయిన బియ్యం పొందారు ఉంటే, బీన్స్ అప్ వంట వాచ్యంగా కేవలం ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి మీరు సూపర్ ఫాస్ట్ వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం entree లేదా సైడ్ డిష్ ఉండవచ్చు.
బుష్ యొక్క ® బీన్స్ రెసిపీ మర్యాద.
మీరు బియ్యం మరియు బీన్స్ తయారు చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ 7 అద్భుతమైన మార్గాలు బియ్యం మరియు బీన్స్ చేయడానికి ఇష్టపడుతారు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె
- 3/4 కప్పుల ఉల్లిపాయ, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి
- 1/2 కప్పు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, తరిగిన జరిమానా
- 1 కప్ టమోటాలు, diced
- 1 15 ఔన్స్ నలుపు బీన్స్ చెయ్యవచ్చు, ద్రవ రిజర్వు తో, పారుదల
- 1/2 teaspoon thyme
- 1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి ఉప్పు
- 3 tablespoons పళ్లరసం వినెగార్
- 1/2 టీస్పూన్ హాట్ పెప్పర్ సాస్
- 2 cups వండిన లేదా తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం మిగిలిపోయిన
- సున్నం చీలిక (ఐచ్ఛికం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
పెద్ద స్కిల్లెట్ వేడి ఆలివ్ నూనె లో . స్ఫుటమైన టెండర్ వరకు ఉల్లిపాయ మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు ఉడికించాలి; టమోటాలు, బీన్స్, థైమ్ మరియు వెల్లుల్లి ఉప్పులో కదిలించు, 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వినెగార్, మిరియాలు సాస్, రిజర్డ్ రసాలను చేర్చండి మరియు 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
బియ్యం మీద నల్ల బీన్స్ సర్వ్. సున్నం చీలిక (ఐచ్ఛిక) తో అలంకరించు.
మరింత శాఖాహారం బియ్యం మరియు బీన్స్ వంటకాలు మరియు మరింత కరేబియన్ బ్లాక్ బీన్స్ మరియు బియ్యం వంటకాల కోసం క్రింద చూడండి.
ఈ బీన్స్ మాదిరిగా?
ఇంట్లో బీన్స్ సిద్ధం మరిన్ని మార్గాలు:
- సులువు ఇంట్లో బియ్యం మరియు బీన్స్
- క్రియేటివ్ మరియు సులభమైన శాఖాహారం బీన్ సూప్స్
- ఇంటిలో తయారు శాఖాహారం కాల్చిన బీన్స్
- వేసవి కోసం 9 బీన్ సలాడ్ వంటకాలు
- Crockpot లో ఇంటిలో తయారుచేసిన బీన్స్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 652 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 37 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 121 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 25 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 29 గ్రా |